20岁以后，熬夜四大危害，多吃这5种食物及时补救！

现在不得不说随着人类的生活节奏越来越快，工作的压力也是越来越大，熬夜加班或者学习是少不了的。也不乏在深更半夜逛街、访友、唱歌、吃饭等等的年轻人，他们有一部分是白天工作忙，不得不晚上出来活动，逛街，有些人是喜欢里五彩缤纷的夜生活。但长期的熬夜，对身体伤害特别大。

熬夜有4个害处：

1、熬夜导致免疫力下降

我们都有这样一种感觉，熬夜之后会发现自己脸色也不太好，好像很容易生病，这其实是因为熬夜后人的免疫力会下降，免疫力一旦下降，各种病症就开始找上门了。

2、熬夜导致记忆力减弱

经常熬夜的人，一般睡眠质量也会非常差，在医学上认为，好的睡眠才能帮助大脑整理记忆和强化日常记忆，因此长期的熬夜，人的短时记忆就会受到很大的影响。

3、熬夜导致患癌几率升高

如果长时间熬夜，身体得不到休息，机体也没办法修复，那么身体各个器官就会出现故障，体内的内分泌水平也没有规律，提高了患癌的风险。

4、熬夜导致皮肤变差

熬夜会导致皮肤变差，这一点女生应该是深有感触的。熬夜之后，女生就会发现自己黑眼圈、鱼尾纹等各种皮肤不良现象都出现了。这个是因为长久的熬夜导致眼部血液循环出现不良，从而引起的黑眼圈。同时，长久的熬夜还会造成你的皮肤粗糙，没有血色等。

通过以上我们知道了熬夜有许多的坏处，在没有必要熬夜的情况下，我们还是要早点睡和休息。

熬夜过后，如何补救：

1、早上喝杯水

早上起床后，为身体补充一杯水，经过熬夜身体容易脱水。喝水不仅有益于机体对水分的补充对肠胃也起到一定的清理作用。

2、吃胡萝卜，养肝护眼

胡萝卜又称黄萝卜，是一种营养丰富、老幼皆宜的好菜蔬，誉称“小人参”。经常食用胡萝卜，对身体有很多好处：一是增强免疫力，，可以很好的保护眼睛，抗癌防病。胡萝卜含有芥子油和淀粉酶，能促进脂肪的新陈代谢，防止过多的脂肪在皮下堆积而发胖，保持体态健美。

3、喝蜂蜜水促进睡眠

睡前喝杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。蜂蜜具有润肠通便的作用，能够调节肠胃，可使胃酸分泌正常，这样可以促进食物消化。蜂蜜中还含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力，可以助你快速进入梦乡，从而提高睡眠质量。 鸭脚木蜂蜜，是岭南特有冬蜜种，营养价值高，深受东南亚地区人们喜爱。

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4、苹果

苹果，是熬夜之后的必选食物。每天一苹果，医生远离我。苹果是世界公认的健康水果，苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等，能帮助人体分解聚集于体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，还能有效防止动脉硬化。

5、鸡蛋

鸡蛋中富含优质的蛋白质，能够促进人体细胞的再生，因此，熬夜以后，多吃一些鸡蛋，能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解，而且，鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收，是比较理想的健康食物。

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