半月瘦了15斤，就因为常吃这五款减肥食谱

减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。

看着自己臃肿、裹成球的身材，会冒出“我要减肥”的想法，但寒冷的冬季，还是先屯点脂肪对抗寒冷再说。寒冷的冬季，意志力都去对抗寒冷了，哪里还有力气减肥。

下面为大家分享六款减肥餐，边吃边瘦 ，常常吃，你想做胖子也难。爱吃的胖友们赶紧收藏起来吧。

一：香蕉水果汁

材料：香蕉半条、凤梨原汁300CC，木瓜半个。

作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。

减肥功效：香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有益润肠通便，改善便秘。

二：凉拌莴笋丝

材料：莴笋、辣椒、盐/白糖、香菜、植物油、醋、香油、微辣、拌十分钟

做法：

1、莴笋去皮，洗净

2、把莴笋擦成丝

3、香菜洗净，切成段

4、莴笋丝，香菜段，放一起，加适量的盐，少量的白糖提鲜，淋入适量的香醋

5、锅里放少许油，加入辣椒段爆香

6、拌匀后淋少许香油装盘即可。

三：红烧冬瓜

材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽

做法：

1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。

2、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。

3、再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。

4、加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。

5、再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中富含丰富的维生素C，并且富含钾元素，而钾元素是人体必需的微量元素，具有排水消肿的作用，同时含的钠盐比较低的，这对于高血压，肾不好，浮肿等都有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。

四：什锦蔬菜汤

材料：香菇3至4个、平口蘑菇5至6片、洋葱2个、芦笋1根、柿子椒红、黄各1个、高汤600毫升、月桂树叶1枚、盐、胡椒各少许、橄榄油、醋、绿菜叶(切碎)少许

做法：

1、将蘑菇及蔬菜切块。

2、用中火将蘑菇烤香，放入少量盐和胡椒。洋葱和芦笋用中火炒熟。

3、用橄榄油将锅温热，倒入高汤，再放进蘑菇和月桂树叶，用微火煮。

4、煮10分钟左右加入柿子椒，用盐、胡椒调味。盛入器皿中，撒上绿菜叶及醋。

五、清蒸秋葵金针菇

食材:金针菇、秋葵、腊肉、泡椒、鹅油或猪油、鲜味生抽、糖/盐、咸鲜、蒸十分钟

做法：

1、金针菇和秋葵洗净备用。(如果秋葵比较大个或有点老，建议先水里焯十几秒，因为金针菇一般比秋葵快熟）

2、放入金针菇和秋葵。

3、上面放几片切的非常薄的腊肉，腊肉不用也可。（腊肉要薄，不然不会熟）

4、上面放一些泡椒，水开后上锅，蒸约6、7分钟。

5、另取一小碗放一点盐和糖，用开水化开，再加适量鲜味生抽，在蒸好的菜上放一小块鹅油或猪油，浇上料汁焖一分钟即可。

好啦，今天分享的五款减肥食谱完毕，喜欢的朋友记得关注收藏啦。减肥最重要的就是饮食，希望各位胖友们多注意饮食方面的搭配，如果上面五款减肥食谱不够，也可以关注我关注号其它的文章哦，有更多的减肥食谱和方法供各位选择与参考 。

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