冬季,血压易升高,少碰二物,改掉三习,做好四事

文 / 健康生长
2020-12-19 00:36

冬季,人体血压易升高,波动较大,易诱发并发症!

冬季,比较寒冷,气温较低,对血压影响巨大。

数据表明,气温每降低1℃,收缩压升高1.3mmHg,舒张压升高0.6mmHg。

一旦血压升高,起伏过大,则十分易诱发脑梗、脑溢血等并发症,危害健康。

因此,在冬季,一定要注意稳定自己的血压,尤为是本身血压高的人,更要格外注意,以防并发症的到来。

血压升高,一般会出现这几种异常:

1、头痛,部位多在脑后方。

2、心跳不规律,心律不齐或房颤等。

3、浑身无力,手指、脚趾等都出现麻木感。

4、经常发生眩晕,常常出现在突然下蹲或起立时。

5、双耳突然有嗡嗡的声音,一般是间断性的,维持时间比较长。

冬季,血压易升高,少碰二物,改掉三习,做好四事

少碰二物

一、盐

烹饪食物,自然离不开食盐。

尤其是冬季,是传统的进补好时节。

但是,在烹饪食物的时候,一定要少放盐。

盐摄入过多,会影响人的血压,到时血压异常升高。

建议人均每天食盐要在6克以下,这样能够降低饮食过咸的危害。

如果,身体出现浮肿,那么,更应该严格控制食盐用量,一定不能忽视。

二、酒

冬季饮酒暖身,是多数人的选择。

然而,饮酒不利于血压的控制,尤其是血压高的人。

一旦烟酒,会受到酒精的刺激,导致血压急剧的上升,损害健康。

此外,饮酒时间的长短,也和高血压有很大的关系,千万别不在乎。

冬季本就是心脑血管病高发的时期,一定要格外注意稳定血压,减少饮酒。

本身血压就高的人,更应该做到滴酒不沾,再难也要坚持,不可贪杯。

改掉三习

一、戒烟

想要稳定血压,除了忌酒,还要坚持戒烟。

研究发现,每吸一支烟会让收缩压每汞柱升高10-25毫升。

香烟里的尼古丁,会兴奋血管运动中枢,让小动脉处于收缩状态,从而增加了外周的阻力,导致血压快速升高,增加脑卒中的发生发生几率。

因此,血压高的人,一定要改掉吸烟的习惯,越早越好,一定要坚持。

二、不久坐

寒冬寒冷,室内久坐的机会增多。

研究发现,每天久坐时间增加1小时,高血压风险增加2%。

多项研究证明,间断性久坐,比长时间久坐,会显著降低高血压风险。

但如果,每次久坐30分钟后,进行一次3分钟的拉伸活动,会降低血压。

所以,一定不要长时间静坐,要注意多活动,养成良好的行为习惯。

三、不熬夜

血压易飙升的人,大多有经常熬夜的特征。

熬夜晚睡,交感神经得不到充分的休息,就会导致血压升高。

调查发现,处于事业上升期的年轻人们,每天的平均睡眠时间达不到六个小时,这类人群出现高血压的概率是正常人的一倍以上。

因此,不论如何,都要管理好自己的睡眠,要早睡早起,保证充足睡眠时间。

做好四事

一、吃点含钾食

稳定血压,饮食上,可以多吃点含钾的食物。

钾可帮助抵抗钠元素所造成的高血压和血管损伤,改善血压。

此外,含钾食物,还能保护心肌细胞,呵护心血管健康,减少生病。

含钾比较多的食物有香蕉、红枣、龙眼、苋菜、花生、豆类、玉米等。

不过要注意,高血压并发肾功能不全时,则不宜吃含钾多的食物,要牢记。

二、喝点代茶饮

喝点代茶饮,对于稳定血压,十分有益。

并且,血压高的人,喝点代茶饮,还可降低脑卒中的风险。

代茶饮,也就是草药植物茶,历代医书中均有记载,对健康有好处。

绿苦丁荷叶茶,泡水代茶饮,降脂、降压、排毒,有助于心脑血管健康。

用蒲公英、荷叶、绿苦丁,搭配在一起,热水冲泡代茶饮即可,简单又方便。

荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、红细胞压积,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。

绿苦丁,可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可以清热散风,可以降低血压,对高血压者有很大的好处。

蒲公英水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。

三者搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。

三、要润肠通便

冬季气候干燥,再加上饮食进补,容易出现排便不畅。

然而,一旦用力排便,会导致血压骤升,易出现意外,引起脑卒中等。

所以,冬季,要格外注意润肠通,促进排便,减少便秘的发生,不可忽视。

想要排便顺畅,一定要注意主动喝水,补充充足的水分,饮食要清淡,多吃新鲜的蔬果、粗粮等,还要注意适当的运动,不能太懒惰。

四、定期做监测

冬季,为了避免发生意外,要注意监测血压。

一旦发现血压波动异常,最好及时就医检查,别忽视。

每天6至9时,17至20时,两个血压高峰时段,各测一次。

每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。

最后,常揉这几处,助力稳定血压

1、按揉风池

在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处,所属经络为足少阳胆经。

用两手食、中和无名三指,按在颈椎两侧凹陷处风池处,从上向下搓摩。

2、按揉曲池

闲来无事,可经常按揉曲池。

尤其是上午6-10点,下午3-5点这二个时段做。

左臂微微弯曲,用右手食指按压在曲池上,拇指托住少海穴。

食指用力按揉,左右交换,各100下。

3、按揉昆仑

大拇指按在昆仑,然后逐渐用力深按,以感到局部酸胀疼痛为宜。

手指压住保持6秒后松开,一压一松为一个循环,如此重复10~15次。

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