冬季必备养胃食谱，比胃药还管用！

大雪过后

一波一波的冷空气来袭

由于寒冷的刺激

人体的植物神经功能发生紊乱

胃肠蠕动的正常规律被扰乱

极容易导致胃病复发

胃病是慢性病

有一个长期治疗的过程

特别是慢性胃炎、功能性胃病

调理、饮食、作息时间调整等养胃措施是非常有用的

所以说胃病要“三分治七分养”

下面妙手医生

就为大家介绍一些养胃妙招

保暖

肠胃喜暖畏寒，一旦肠胃受凉，会引起腹泻，胃痉挛、胃绞痛等症状。

穿衣服尽量不要暴露自己的腹部，晚上睡觉无论也要盖好肚子，不能让肠胃在夜里着凉。

小米

小米：小米一般用来煮粥喝，小米糊化后细腻绵软，易消化，加上小米的功效是健脾养胃，因此小米是很好的养胃食物。

" 三水 "：红茶、牛奶和热水

红茶：红茶在烘焙过程中，茶多酚在氧化酶作用下发生反应，量会减少，对肠胃不会造成很大刺激，而茶多酚的大量氧化产物还能促进消化。

牛奶：牛奶能促进消化，对人体有镇静安神作用，对胃也一样。

热水：热水可以很好地暖脾胃，摄取水分本身就能促进肠胃蠕动与消化，再加上热水的温度，就能让肠胃一直处于暖和的状态。

" 四忌 "：忌辣、忌酒、忌甜、忌冰冷

忌辣：众所周知，肠胃不好是一定要忌辣的。

辣椒的刺激性太强，会给胃粘膜和肠粘膜造成很大的损伤。

忌酒：酒精会导致胃粘膜表层细胞坏死脱落，微血细管受损。

虽然这比辣椒的刺激稍微轻一点，但酒能忌也要忌。

忌甜：糖在胃里分解后会产生酸性物质，太多酸性物质会促使胃酸生成过多，从而诱发胃返酸、胃黏膜糜烂受损等症状，因此最好避开高糖食物。

忌冰冷：冰冷食物入胃后会导致胃部收缩，痉挛，诱发腹泻呕吐等症状。

不单是冰冷食物，寒性的食物水果也不能多吃，如西瓜、梨等。

" 五谷养胃粉"

请跟我一口气读

茯苓山药枸杞白扁豆莲子赤小豆薏米仁粉

每天一杯 健胃养胃

茯苓山药：茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。山药健脾益胃、助消化。

枸杞：含有丰富的维生素和胡萝卜素，具有补血养肝、益精明目的作用。

莲子：养心，益肾，同时具有开胃止呕的作用。

赤小豆：有化湿补脾之功效。

薏米仁：有效缓解食少、腹胀。

一份全天养胃时间表

7:00喝杯温开水

可以湿润口腔、食管、胃黏膜，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

7:30早餐不能省

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20～30分钟。

10:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站一会，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00打盹儿助消化

午睡半个小时就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

17:30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。夜间胃肠运动减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，导致消化不良、肥胖，增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

19:00散步防受寒

饭后休息半个小时后可散散步、做做运动。但要注意，胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此一定要做好腰腹保暖工作，尤其是老年人和体质较弱者更要防寒凉。

妙手医生微信号：miaoshouys