冬天的减肥食谱，帮你轻轻松松减肥、

大家知道冬季是最容易发胖的季节，因为冬天的气候适合进补，这个时候如果过度进补的话很容易使人发胖。那么大家知道适合冬天的减肥食谱有哪些么？又有哪些妙招吗？今天小编就来为大家推荐几款冬天的减肥食谱，健康又瘦身，想减肥的没子来看一下吧！

一、冬天的减肥食谱

’1、芸豆红豆粥

做法：将米，红豆洗净一起放入锅中，加水用小火先熬煮20分钟，待水沸腾后转至小火熬煮。然后待水分有所蒸发后加入芸豆，同时加入盐调味，继续煮至粥变

至粥变浓稠即可食用。

功效：红豆能提高体内脂肪分解的效率，芸豆能抑制体内对糖质食物的吸收，也是碳水化合物的克星。

2、上汤白菜

材料：皮蛋、大白菜、扇贝丁、青红椒、洋葱

做法：（1）扇贝丁冲洗干净，然后用温水先泡发20分钟。大白菜取芯掰成整叶片，大片的可以纵分成两三片。皮蛋、青红椒和洋葱洗净、切成丁备用。

（2）锅内倒入油烧热，先爆香洋葱丁，然后下扇贝丁和

泡发扇贝丁的水，大火烧开后添加皮蛋丁、料酒和糖，待煮开后下入白菜叶，煮至透明状捞出菜叶装盘。

（3）汤中添加青红椒，添加少量的盐调味，大火收汁至稠浇在白菜上即可。

功效：大白菜的营养价值很高，其含丰富的纤维素和维生素，而且还具有养颜和保护眼睛的作用。

3、海苔山药卷

材料：山药、海苔、胡萝卜、酱油、芥末

做法：（1）将山药表面的泥土冲洗干净，然后上锅蒸20分钟左右取出略放凉，用手剥掉外皮。用勺子将山药捣成泥，然后加入切碎的胡萝卜丁，一起拌匀。

（2）寿司海苔撕成两半，取一份平铺在寿司帘上，取适

量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形，海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。

功效：山药可以整顿我们的消化系统，减少皮下脂肪的沉积避免肥胖。海苔热量很低纤维却很高，几乎没有发胖的风险，是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。

4、南瓜饭

材料：大米200克、南瓜400克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升

做法：（1）将南瓜去皮、去籽后切成小块。大米清洗干净。

（2）炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热的时候，倒入南瓜块翻炒1分钟左右，然后倒入洗净的大米与南瓜一起炒匀，再加入约500毫升清水，使其刚好没过大米。

（3）盖上锅盖转为中火先焖10分钟，然后打开盖加入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟左右收干水分后即可。

功效：南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法，既能够满足你摄入食物的欲望又能够有效降低热量，可以促进消化。

二、减肥妙招，轻轻松松瘦下来

1、控制脂肪的摄入量

一到了节假日，大家就会感觉体重往上涨，因为节

假日的饮食会比平日里更易摄入多余的脂肪。但是记住你每天摄入的脂肪量切勿超过80克，这样才能保持完美身材而不至于导致肥胖症。如果你正在减肥瘦身，那么脂肪的摄入量应该降至每天40-50克。

2、饭后步行

刚吃完饭就坐着相信这是很多人的坏毛病，吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至有些人还会直接卧床睡觉，其实这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭体内的热量还没有及时消耗，如果此时坐下或者躺下都会造成腰腹赘肉的生成。

为了健康和好的身材，所以饭后不要马上坐下也不要马上站起，先稍做休息10分钟，之后再简单运动一下，最好的方式就是出去溜达15分钟，可以促进消化，还能消除刚进食完的胃胀感觉。

3、看电视也不要忘锻炼

相信坐在沙发上看电视是很多人晚上习惯性的居家娱乐活动，如果一天下来不是特别累的话，完全可以把这段时间也利用起来。比如看电视的同时，两手各持一只哑铃，哑铃不要太重，举上15分钟。要知道这比坐着不动会多消耗很多热量。

4、少食多餐

每次坐在餐桌上你是不是都以风卷残云般的速度将食物解决掉呢？如果是的话那你就要当心了，进食速度过快的话很容易吃进去过多的热量从而变得更胖。为了避免这种情况发生小编建议采取少食多餐的方式，每餐只准备平时一餐的60%，每天进食4-5次。这样一整天你都不会感到肚子饿啦，而且吃进去的卡路里比平时少很多。

5、仰卧睡姿

很多人都不知道睡觉姿势会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液循环的不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲从而易造成腹部肥胖，所以仰卧是比较理想的睡眠姿势。

以上就是小编为大家介绍的冬天的减肥食谱的全部内容了，相信看完之后大家对于冬天的减肥食谱已经有两位一定的了解了，那么大家学会了吗？其实减肥并没有那么难，只要你持之以恒有一个良好的饮食习惯和坚持每天锻炼就一定可以成功哦!