疲劳的时候吃什么食物

在现代社会，无论你从事哪一行，都要面对激烈的竞争，焦虑感和疲乏感时有出现。那么，我们可以通过饮食调理来缓解疲劳感。这里介绍一些可以抗疲劳的食物。

合理的膳食是保证营养均衡的关键，每天的膳食中必须要保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质，一样也不能少。而抗疲劳，应首要补充优质蛋白，主要以摄取动物肝脏、鱼禽类为主，豆制品最好每天都要食用。

而补充丰富的维生素也很重要：从事文字工作或经常操作电脑者眼肌容易疲劳、视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常坐办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，则需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当承受巨大的心理压力时，人体所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，可预防头痛，保护大脑，增强抵抗力。

人在疲惫的工作状态中情绪难免波动，从而导致发怒、争吵等激动情绪，饮食上可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明，钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。此外，要少抽烟、少喝酒，食物以清淡为主，不能吃得太咸。