5个成年人中就有1人患心血管病！多吃这5种食物，心脏更健康

《中国心血管病报告2014》指出，目前，我国居民心血管病死亡率仍居首位，高于肿瘤及其他疾病，推算心血管病现患人数达2.9亿人，每5个成年人中就有1人患心血管病。幸运的是，你可以做一些事情来保持你的心脏健康，比如健康的饮食，积极地运动和避免吸烟。

如果想要照顾好你的心脏，一定要在你的饮食中包含这些类型的食物：

全谷物

全谷物是大自然的天然心脏助手之一。根据研究，在你每天的饮食中加入全谷物食物，心脏病的风险可以减少超过20 - 25%。

这是因为它们富含营养的麸皮和胚芽含有基本的营养物质，如维生素B、纤维和抗氧化剂，可以缓和导致心脏病的慢性炎症。它们还会降低不良的低密度脂蛋白胆固醇水平，并促进血糖水平稳定，以防止2型糖尿病。

不饱和脂肪

如果你想对心脏好一点，你就会想要避免黄油和其他富含脂肪的饱和脂肪食物。但并不是所有的脂肪都是糟糕的——几十年的研究表明，富含单一和多不饱和脂肪的食物，如坚果、脂肪鱼类和植物性油，可以帮助你保持心脏健康。

美国心脏协会(AHA)建议将饱和脂肪限制在不超过总热量的6%，并选择植物性脂肪和油脂代替饱和脂肪。美国心脏协会指南指出，每日总热量的25%到35%应该来自于这些对心脏有益的不饱和脂肪。

海鲜

想要将心脏病的风险降低三分之一以上吗?确保每周吃两次鱼或海鲜。鱼和其他海鲜富含omega - 3脂肪酸和其他促进心脏健康的营养素，包括维生素D和硒。一项涉及成千上万人的研究表明，每周吃一到两份85克的高脂肪鱼可以降低约36%心脏病的死亡风险。

绿叶蔬菜

吃绿叶蔬菜绝对对你的心脏有好处。富含绿叶蔬菜的饮食，如瑞芝麻菜、菠菜、豆瓣菜、花椰菜、甘蓝和莴苣，可以降低心脏病和炎症的发病率。深绿色的绿叶蔬菜提供大量的叶酸，一种可以帮助分解一种叫做同型半胱氨酸的氨基酸的维生素B，这种维生素很重要，因为过多的同型半胱氨酸会增加心脏病和中风的风险。

更重要的是，绿叶蔬菜含有丰富的抗氧化剂，可以帮助动脉平顺，促进健康的血液循环。它们还含有高水平的钾，可以帮助降低血压。

咖啡

2015年发表在《循环》杂志上的一项研究发现，每天喝一杯咖啡可以降低死于心脏病、中风和糖尿病的风险。不管人们喝的是咖啡因还是无咖啡因咖啡，结果都是相似的。每天喝400毫克的咖啡是健康饮食的一部分。

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