夏天宝宝上火便秘怎么办？8种营养食谱来调理

夏季天气炎热，宝宝易上火便秘。而便秘让宝宝烦躁不安，精神气色差，也弄得妈妈跟着为此难受。为了缓解宝宝的痛苦，如何来调理了？是摆在妈妈们面前的首要问题！

首先宝宝便秘是指宝宝大便干燥、坚硬、量少或排便困难，多因摄入食物及水量不足、喂养不当或突然改变饮食习惯等因素所致。

其次：中医认为，便秘多为燥热内结、肠胃积热，或热病伤阴、肠道津枯或乳食积滞、结积中焦，或气血不足、肠道失于濡润等引起。当以通腑泻热、润肠通便为治，可用食疗来调理宝宝便秘。而如何调理可是一门营养学问，妈妈们要仔细阅读哟~

蔬菜选择有讲究，不要凭自己的感觉来选

1、蔬菜选择时，不要凭自己的感觉来，因为感觉往往是错的。蔬菜的确适合便秘的孩子们食用。这没错，可不同的食物确实存在不同的特性，在选择蔬菜的时候，还是需要看下蔬菜所含有的营养，是否是高纤维的食物。

2、宝宝食用一些纤维量多，这样才有利于宝宝便秘的调理。比如西兰花、豌豆。西兰花颜色绿，纤维多，特别适合便秘的宝宝食用。为了能够提高宝宝们的食欲，可将西兰花和胡萝卜混合烹煮，鲜艳颜色的菜肴能够提高宝宝们的饮食兴趣。还可以选择一些绿色叶子的蔬菜，比如菠菜或者是芥蓝等食物。

3、高纤维食物不会被我们的小肠所吸收，不过能够进入人体的大肠，能促进肠胃的蠕动，缓解便秘症状。

宝宝适当食用粗粮

1、便秘问题主要是由于肠胃的蠕动速度非常慢。想要改善这个问题，食用含有水溶性纤维多的食物。在我们的生活中，一些粗粮类的食物就是含水溶性纤维多的食物。

2、玉米以及小米或者是燕麦等粗粮都适合宝宝食用。妈妈们可以参照一些宝宝饮食食谱，利用粗粮制作出美味的宝宝饮食。每日让宝宝食用一点点粗粮美食，仍旧能够帮助宝宝缓解便秘问题。

宝宝水果怎么选

有些水果容易引起上火的，不建议食用。想要缓解便秘问题，可以让宝宝适当食用水果。适当选择梨子或者是一些李子等水果。要是宝宝还太小，还不会咬水果，那么妈妈们可以榨水果汁，榨水果汁的方法还是比较简单的，大家可以尝试看看。要是妈妈们弄好的水果汁不够甜，宝宝不喜欢喝，那么加一点蜂蜜，降火且适合宝宝食用。

8种食谱来调理

1、香蕉粥

食材：香蕉2个，大米50克，白糖适量。

做法：将香蕉去皮，捣泥备用。取大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。

功效：可清热润肠，润肺止咳。适用于大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽等。

2、酥蜜粥

食材：酥油、蜂蜜各30克，大米100克。

做法：将大米淘净，煮粥，待熟时调入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。

功效：可补益气血，润肠通便。适用于气血亏虚、肠燥便秘、大便干结难解。

3、黄芪芝麻糊

食材：黄芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克。

做法：黑芝麻炒香研末备用。黄芪水煎取汁，调芝麻、蜂蜜饮服，每日1剂，连续3~5天。

功效：可益气养血，润肠通便。适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等。

4、蔗汁蜂蜜粥

食材：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，大米50克。

做法：将大米煮粥，待熟调入蜂蜜、甘蔗汁，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。

功效：可清热生津，润肠通便。适用于热病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干结等。

5、银菊粥

食材：金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量。

做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1剂，连续5天。

功效：可养血润燥。适用于热结便秘。

6、芝麻杏仁糊

食材：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，当归10克，白糖5克。

做法：将前三味浸水后磨成糊状备用，当归水煎取汁，调入药糊、白糖，煮熟服食，每日1剂，连续5天。

功效：可养血润燥。适用于血虚便秘。

7、柏仁芝麻粥

食材：柏子仁10克，芝麻15克，大米50克。

做法：将芝麻炒香研末备用，先将柏仁水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时调入芝麻，再煮一二沸即可，每日1剂，连续3~5天。

功效：可养阴润肠通便。适用于肠燥便秘。

8、首乌百合粥

食材：首乌、百合各15克，枸杞10克，大枣5枚，大米50克，白糖适量，红花3克。

做法：将首乌水煎取汁，同大米、百合、枸杞、大枣等同煮为粥，待熟时调入白糖、红花，再煮一二沸即成，每日1剂，7天为1疗程，连续2~3个疗程。

功效：可益气养阴。适用于心悸、口干少津、津亏肠燥便秘等。

如何保护好宝宝肠胃，让便秘远离宝宝

1、按摩促进肠胃蠕动

要是孩子的便秘情况比较严重，我们也可以选择按摩的方式缓解宝宝的便秘问题。比如我们可以让宝宝躺在自己的怀里，我们用手轻轻的按摩宝宝的腹部。在按摩的时候，需要注意我们的力度，不要使劲按压，需要顺时针方向按摩。这种方法对于缓解宝宝便秘问题还是有帮助的。

2、宝宝要养成定时排便的习惯

有些宝宝排便习惯非常好，时间一到就会想着上厕所。这对于爸爸妈妈们来说，更为省心了。我们在护理和照顾宝宝的时候，帮助孩子养成良好的排便习惯还是非常有必要的。比如早晨起来就排便，这也是不错的习惯。

3、宝宝要多加活动

孩子要是运动量不够，身体的能量消耗也是不够的，也可能会出现便秘的问题。想要缓解这个问题，仍旧需要督促宝宝多活动，要是宝宝已经会爬了，就让宝宝在干净的地板上多爬一爬。

温馨提示：

爸爸妈妈们遇到了夏季宝宝便秘问题，也不必过于着急，尽量调整好宝宝的饮食，帮助宝宝养成良好的排便习惯。