吃对食物就不用吞安眠药！医师推3种食物拯救睡眠

翻来覆去，数羊数到没效，一躺下总是想着明天的工作感到焦虑？失眠经常困扰着忙碌的现代人，失眠成因百百种，除了压力，内分泌失调，咖啡因摄取过量等外，睡眠的环境，温度也是影响一夜好眠的关键。

若是找不出失眠原因，可以从睡眠日记开始，纪录每天的就寝时间，正餐进食时间，午睡习惯以及运动习惯等等，持续一段时间之后回头检视，也许就能找出让你睡不了的罪魁祸首！除了找出原因之外，透过某些含有特定养份的饮食，也可以帮助睡眠，以下由“吃对食物从此不用上医院：77种病症不药而愈的天然美味择食”整理出几种让你好眠的食材：

火鸡肉

富含色胺酸的火鸡肉，可以促使大脑分泌让身体感到倦意的褪黑激素，牛肉，鸡蛋中也是不错的选择，若是不想吃肉食，坚果，种子类也是你的好帮手。

淀粉食物

选择低升糖指数的淀粉，像是燕麦，米粥类的食物，经由刺激胰岛素分泌，也可以帮助色胺酸的产生。

香蕉

吃几根含有镁质的香蕉也是助眠方法！由于缺乏镁会导致失眠，所以可以在睡前吃一些杏仁，腰果，豌豆等含有镁质的食材。