秋季这样减肥才靠谱，值得收藏！

夏季减肥，常备一些家常减肥食谱。今天给大家介绍一些低热量的减肥家常食谱

减肥期间应特别注意三种营养素的摄入：

一是油脂，包括植物油、动物油、棕榈油等等;

二是盐分，盐分在体内有锁水的功能，盐分摄入多了，体内的水就很难充分排出，水分过多滞留在体内，人体的循环就慢了，对减肥减脂不利;

三是糖分!少喝含糖量高的饮料!

第一种：

早餐：两片全麦面包、一个苹果、一盒酸奶

午餐: 青椒炒鸡蛋、四分之一的西瓜、一小碗米饭

晚餐：水煮青菜、一杯柠檬汁

1.青尖椒中维生素A和C的含量很高，钾含量很高，热量很低，推荐在减肥期间食用。还有辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平，同时可抑制食欲，减少食物摄入量。

2.含水量很高、热量很低的一种蔬菜，含有一定的纤维和植物钙，推荐在减肥期间食用。

3.菠菜具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用;可代替青菜!

第二种：

早餐：一个水煮蛋、一个西红柿、一个煎饼果子

午餐：凉拌紫甘蓝、一碗紫菜蛋花汤、一个馒头

晚餐：一根黄瓜、一颗苹果、一盒酸奶

紫甘蓝热量及所含营养素种类都与普通甘蓝类似，但含量较高，所以营养价值高于普通甘蓝，在减肥期间推荐食用。

其中甘蓝中钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。

鸡蛋热量及营养与生鸡蛋基本相同，但熟鸡蛋中的营养物质被人体吸收利用效率更高。在减肥期间可推荐食用。

因为鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;它蕴含的烟碱酸及维生素B1有利去除下半身赘肉!鸡蛋清里含有利于人体吸收的氨基酸，且蛋清里含极少的脂肪，可让减肥的人摄入更少的热量。

第三种：

早餐：西红柿鸡蛋面条小碗、一杯清咖

午餐：一根玉米、200克鸡胸肉清炒西兰花、一杯绿茶

晚餐：小份水煮扁豆、一杯柠檬汁

鸡胸肉常人们用作减肥期间以及健身期间的佳品。热量较低，且蛋白质含量较高，氨基酸比例结构完善，是减肥期间蛋白质最佳来源之一。

一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用。

玉米榛子熬汤是秋季餐谱里的佳品!

扁豆这类豆科蔬菜大多蛋白质与膳食纤维含量比较丰富，热量较低，推荐在减肥期间食用。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部,扁豆是很好的平坦小腹的食品。

小贴士：如果上述食量，远远满足不了你的饱腹感，可适当增加一根水煮玉米，一颗桃子；玉米、桃子具有很好的饱腹感热量又低，要慢慢适应饮食调整方案，不可节食减肥！