两种食物早餐首选，必备营养！四种早餐千万别吃，毁一整天！

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。但是早餐不能乱吃，否则便会影响到自己的身体健康和工作状态~

四种早餐不要吃，吃一顿，毁一天：

一：回味早餐：

所谓回味早餐，是指前一天的剩饭剩菜，比如用剩饭炒饭，或者是直接将剩菜剩饭加热一下虽然方便但确缺少营养，而且隔夜饭菜容易产生亚硝酸（是一种致癌物质）长期食用，极度影响人体健康~

二：传统早餐

说道传统早餐，你首先想到了什么，豆浆，油条，还是那香喷喷的煎饼果子，总之这些都是大家认为的“健康早餐”

错，大大相反，油条属于高温油炸食品，和煎饼一样都是属于油脂偏高的食物，因此不建议长期食用

豆浆油条

三：运动早餐

运动型早餐顾名思义，就是边走边吃，这种早餐针对于上班一族来说非常常见，为了赶公交，地铁，不得不随便买一点路边摊的小食，边走边吃，事实上，这种早餐方式非常不利于消化，另外也非常不卫生

边走边吃

四：零食早餐

零食早餐相信学生会食用的比较多，或者是工作忙碌年轻人，早上贪睡一会，于是预备好一堆零食，饿的时候顺手拿来，长时间食用此类早餐，会导致营养不良，体质下降，进而引起各种疾病入侵

零食

早餐两种食物必备~

一：鸡蛋

美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。

鸡蛋

二：酸奶

酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。；此外酸奶里的益生菌，可以平衡肠道菌群，有利于“清肠清血”~但不建议空腹食用

推荐食用方法：苏子油+酸奶

苏子油含有的主要营养物质是α亚麻酸，是一种人体普遍缺乏又不能自身合成的营养，可以通过核桃油，苏子油，荏胡麻油，鱼油中补充，其中苏子油含量最高，α亚麻酸可以在体内转换生成EPA，被称为“血管清道夫”和DHA，被称为“脑黄金”，长期食用，可以预防三高以及老年痴呆，全家人皆可食用

搭配酸奶是因为α-亚麻酸和酸奶中的蛋白质，结合后形成一种易被人体吸收的【水溶性的脂蛋白】。更有利于两者的营养吸收~为了更佳美味可以添加水果块蜂蜜燕麦片等

苏麻油+酸奶

除了以上两种早餐必备，还可以搭配一些全麦面包，少量水果，若时间充裕，女性也可以做八宝粥，加入大米、红豆、花生米、枸杞子等，便捷养颜

总之早餐要吃好，保证一整天的活力和工作状态~