经常失眠的人 睡前4分钟搞定好睡眠

忙碌了一天，你回到家中，可能倒头就睡。当然，你也会在上班时，困意十足，当到了家中，却怎么也睡不着。特别是老年人，睡眠时间短，在中午小睡一会，在晚上，可能就睡不着了。

睡不着怎么办？吃安眠药？不，这可非常危险，有些时候，当你睡不着，出现失眠，是调节出现问题。了解失眠原因，进行及时调理，能帮助很好恢复。关于更多健康问题，请点击睡不着怎么办 4种食物带你走出失眠烦恼

哪些原因容易导致失眠？

环境改变

环境，很多人会忽视，其实应该重视，突然间环境改变，会让人睡不着。

生活中，有些人会认床、认枕头，在睡觉时，不是自己的床、枕头，怎么也睡不着。特别是出差、出去游玩住酒店，更是感觉糟糕。可能你定的房间，靠近街道，外面发出的声响，也会影响睡眠。

年龄

上面说到，老年人容易失眠，年龄越大，所需睡眠会减少，以前是每天睡眠8个小时，现在的话，只需要六个小时。

再加上夜间起夜，睡眠意识浅，老年人出现失眠，比年轻人多得多。

精神异常

精神，往往被人忽视，其实应该重视，生活、工作不愉快，会让人焦虑、忧愁、愤怒，情绪的改变，会让人思虑过多，有时，睡着了，但却会多梦易醒，如此恶性循环。

生活方式

喝茶、喝咖啡、抽烟过多，要是睡前这样做，容易造成睡眠。

你的夜生活丰富，到了凌晨，依然在吃饭、喝酒，造成生物钟变化，造成失眠。

了解了原因，对于失眠进行相应改变，能更好促进调节，这时，不妨这样做。

睡前听音乐

在睡前，听一小会儿音乐，能促进睡眠，音乐的选择，以古典音乐为主，在研究中发现，听音乐，能使得血压、脉搏趋于正常，不断降低神经，让你安然入睡。

睡前泡脚

泡脚，成了养生保健、保护身体方式。泡脚不能因外界温度变化，而变化，在睡前适当泡脚，能缓解疲劳，能提高睡眠质量。

改变方式

上面说，睡前喝茶、喝咖啡影响睡眠，造成失眠。不可否认，喝茶，能保健身体；在加班时，喝咖啡能提神。但是，在平时，睡前不要这样做。不要喝茶，也不要喝咖啡，能让你更好入睡。

合理饮食

饮食，睡前不要吃太甜食物，吃的太甜，会让人紧张，进而会影响睡眠。

一些水果，不妨吃一点，例如，香蕉、苹果，能镇静神经，抑制大脑皮层，促进睡眠。

按摩身体

在睡前，按摩身体，能舒缓疲劳，对放松身体，也是好的，能改善身体机制。

这就是关于，失眠的原因、如何改善，失眠的描述，学会正确的缓解，能帮你更好调节，希望大家多重视。