“睡眠三招式”胜过安眠药，解决顽固性失眠

紧张忙碌的生活让我们离一个舒适的睡眠已经越来越远，很多人白天累的死去活来，但是到了晚上却莫名失眠，甚至失眠到天亮。

失眠会逐步打乱我们体内的生物钟，慢慢的，身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状，给我们造成很多健康问题。

“睡眠三招式”胜过安眠药

1、双腿背部伸展式

双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴坐在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

2、半桥式

把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟，这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

3、倒剪式

平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手持平放在身体两侧，保持5到10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

对于养生来讲，自然地保养时最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成数钱的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。

若长期出现入睡困难睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少、彻夜不眠症状的，注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如，核桃、百合、桂圆、莲子、红枣等。

引起顽固性失眠的原因跟平时的生活规律有很大的关系，因此我们要养成良好的生活习惯，不熬夜，补赖床，早睡早起。

除此之外，饮食方面也要合理搭配，晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻等不易消化的食物，不要饮用过多咖啡、浓茶、酒等。