重度失眠患者经过实践总结出的治疗失眠5步曲

失眠有很多原因，可是本人觉得最多的就是心理对事物或环境的敏感性，有的人会因为一个很小的事情而想的彻夜难眠，有的人一出差换了个环境就会睡不着，还有的人因为身体素质的变化导致生物钟或内分泌失调而失眠，也有的人因为有抑郁症容易惊喜，情绪化而导致失眠，反正引起失眠的问题会有很多种；小编今天接触了一个重度失眠的患者，近10年来他一直与失眠作斗争，直到近期他重于慢慢的找到了一些方法将自己调整的进入了正常的状态。总结大概有以下四种方法，分享给大家。

重度失眠患者经过实践总结出治疗失眠5步曲

1、睡前的准备工作：

面对自己的卧室一定要收拾的干净温馨，光线不要太强，空间也不要太压抑，床要铺的比较舒服，室内的温度也要调节的适合自己的睡眠，我个人觉得室温26-28度最好。睡前同时可以喝一些有助于睡眠的茶，如喝薰衣草、蜂蜜水等。

2、如果第一种方法不能很好入眠，那就试试听舒缓的音乐，把声音放的小一些，就是微微能听到那种。这种方法的好处是‘’当心事不是特别重的时候，这种方法还是很轻松的能睡着的；但这个方法的‘’缺点是“虽然睡着了，但睡眠质量不是很好，半夜容易惊醒或惊动，然后可能就会出现再也无法入眠；还有就是心事特别重的时候这种方法可能就会不起作用，会让自己转展反侧的无法入眠，还会越来越燥，到最后导至彻底失眠。

重度失眠患者经过实践总结出治疗失眠5步曲

3、服用一些辅助睡眠安神静心的中成药或饮品，这种方法的确效果还是很明显的（记住不是安眠药），如安神补脑液、或调理内分泌的药品，有的时候失眠很多都是因为生物钟内分泌失调或身体消耗过度，兴奋过度等；所以有时候根据自己当时情况加服用一些低副作用的药品效果还是很理想的。但是也不要经常服用，不要过度依赖，最重要的还是心理与身体的调节与锻炼。

4、给自己制定一个运动计划，并良好的坚持下去；最好的运动就是慢跑，这样不仅可以让身体产生疲劳感，还可以有儿的调理身体的健康成度，也可以转移注意力锻炼你的毅力；出一场大汗，然后回来冲个温水澡，当身体温度将下来之后，你就会很快有睡意；这个本人一直在坚持，也可以说是很有效果的。

重度失眠患者经过实践总结出治疗失眠5步曲

5、个人感觉第五种方法可以是一种很有效的方法：就是心理意念数数，根据自己的呼吸数，无意识的数，数到多少忘了可以从头数，反正不要去刻意的记自己数的多少。切记不要记自己数了多少。就是闭上眼睛，慢慢的数，随然呼吸轻轻的数；在心里数；一边数一边自然的让自己置身于宇宙中，告诉自己整个身体都很放松，都很舒服，让整个身体慢慢的从头到脚随着缓慢的呼吸都放松下来，然后你就不知不觉的入眠了。

好了，总之当你失眠时主要原因还是因为自己的大脑或身体出了状况，所以一定要爱护自己并好好去调节自己。让自己进入一个良性的循环状态。

重度失眠患者经过实践总结出治疗失眠5步曲

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