7种小方法告诉你如何摆脱失眠困扰!

相信几乎所有成年人都曾经失眠过，那么生活中该如何预防失眠呢?现在教你一些小妙招，跟失眠说拜拜：

1、忌临睡前吃东西

如果临睡前吃东西，肠胃又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，不但影响入睡，还有损健康。

2、忌睡前用脑过度

临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

3、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

4、忌睡前说话

因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6、适度运动

每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

7、选择合适的晚餐食物

晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可选择一些促进睡眠的食物。

(1)牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

(2)核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

(3)桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神。

(4)莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

(5)食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。

这些方法可以缓解你的失眠症状，提高睡眠质量，如果长期失眠没有缓解要尽快到医院接受治疗。