60岁后，8成人软骨磨得剩一半！老人膝盖不好，怎么运动才健康？

62岁的马女士在一次炒菜转身接水时，膝关节突然不能动，并且特别疼，疼到马女士都不能坚持炒完菜。回到房间揉了揉膝盖后，没一会症状就消失，当时马女士没有把这件事放在心上。

之后，马女士在活动时，膝盖时不时就疼，后来到医院看病，医生说马女士半月板撕裂了，需要做关节镜手术进行修复，但马女士有点害怕，当场拒绝了手术，选择保守治疗。

没想到一段时间后，症状越来越严重，马女士决定回到医院接受手术，但因为半月板的裂口造成关节磨损比较严重，此时已经错过了最佳治疗时机。

一、上了年纪，关节退化日渐明显

关节的存在使人能奔跑、跳跃，关节可以折叠弯曲，也能伸展自如，关节将骨头连接，使得肌肉能够带动骨头做出各种动作。而关节表面覆盖有关节软骨，在关节的活动过程中起到很重要的作用。

但是关节软骨会随着年龄的增长而软化、磨损，甚至可能会脱落和缺失，这时候关节软骨的效用不如以往，骨与骨之间的摩擦会越来越厉害，关节就会出现疼痛、肿胀等情况，此外，软骨磨损的碎片掉到关节腔，刺激滑膜组织分泌出大量关节液和炎性介质，使关节出现酸胀、疼痛、卡顿感。

在出现关节疾病特别是骨关节炎之后，人体一些重要的软骨可能会被吞噬完，甚至影响到骨头，骨关节炎是一种能致残甚至致死的疾病，致残率高达53%，病情进展到一定程度后难以挽回。

二、护关节，关键在于护软骨

想要保护关节，关键就在于保护软骨。

随着年龄的增长，软骨细胞会变性、退化，关节软骨会逐渐变薄，在磨损后进一步变得粗糙不平，甚至被磨掉。关节软骨退化、磨损到一定程度时，关节活动时就会因为骨头之间的摩擦产生疼痛感。在人体的保护机制启动后，又会产生骨质增生，刺激周围组织和神经。

据数据显示，在60岁以上人群中，有八成的人软骨已经磨得只剩一半了。软骨细胞是在被破坏后是无法再生的，如果软骨出现了磨损，就没有什么办法能够将磨掉的软骨补回来了。

三、养软骨护关节，吃氨糖有用吗？

近年来，氨糖在保健品市场销量不错，那么想要养护软骨和关节，吃氨糖真的有用吗？

氨糖即氨基葡萄糖，是一种人体自身可合成的物质，尤其是在关节软骨中起到重要作用，它是修复软骨的一种材料，能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，让软骨保持弹性，还能促进关节滑液的生成，减少关节软骨的摩擦，此外，还可以使关节滑膜合成更多的透明质酸，帮助清除关节腔内的有害物质，抑制促炎介质。

随着年龄的增长，体内的氨糖分泌会减少，再加上不断的流失，软骨就会容易受损，关节出现病变风险，一般建议在关节软骨还完整的时候就补充，比如40岁就可以开始补充。

但是保健品的氨糖只是一种补充剂，虽然可以改善一些症状，却没有办法治疗已经出现的关节疾病，如果已经出现了如关节炎、滑膜炎等关节疾病，需要配合其他药物一起进行治疗。

四、老人膝盖不好，应该怎么“动”？

老人日常运动往往会出现两种误区，一种是过多的运动，走得太快，爬山太猛等，这种运动方式可能会加重膝关节的磨损；另一种就是不敢动，能不走路就不走路，腿部长期不动弹，肌肉会慢慢萎缩，出现废用性骨质疏松，使得软骨失去了支撑，进一步加重膝关节的症状。

老人膝盖不好，最重要的是选择合适的运动方式，

· 在运动时要注意减轻关节负重，像是空蹬自行车就是一个很好的运动，游泳对关节的负重也小。

· 除此之外，还要进行一些肌肉力量的训练，如果肌肉有力量的话，可以减轻下肢关节负重的30%。

· 对于有关节疾病的患者，腿疼就不要坚持运动了，在疾病缓解后进行非负重的下肢运动和腰腹运动，每次运动的时间控制在30分钟到40分钟左右，不要超过一个小时。

对于关节的养护，40岁左右就需要开始了，在出现关节疾病的时候，一定要及时就医治疗，不要等到错过了最佳治疗期才追悔莫及。

参考资料：

[1]胡安仁.老年人膝关节功能锻炼法[J].《医药食疗保健》，2014.

[2]年过六十，八成人软骨磨剩一半.现代领导.2015，(6)：51

[3]氨基葡萄糖让关节更“年轻”吗.家庭用药.2017，(7)：13

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