10个坏习惯加重老年人失眠,一定要改掉,否则......

文 / 大王的世界你不懂
2017-07-28 10:05

随着年龄的增长,人的身体机能也在慢慢开始走下坡路,身体的抵抗力也在逐渐下降。老年人身体对外界的防御机制越来越差,睡眠也是越来越差,总会莫名的失眠,老年人保证充足的睡眠很有必要,那生活中你需要要了解一些的坏习惯会加重老年人的失眠,大家需警惕!

1.睡眠前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

2.睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

3.睡前过度用脑

老年人晚上如有学习和创作的习惯,要把较费脑的事先做完,临睡前做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

4.睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平衡。

5.睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属剌激性饮料,含有能使精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易造成入睡困难。

6.张口而睡

张口入睡,空气中的病毒和细菌容易进入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激,引起疾病。

7.闹钟放在床头

看着闹钟,听着滴滴答答的声音,人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间,这时的情绪会变得焦躁不安而难以入眠。

8.蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老年人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

9.仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦,影响睡眠质量。

10.夜间憋尿

夜间长时间的憋尿,会导致老年人老是起夜,反反复复的话,会使老年人的睡眠时间大大减少,从而导致老年人的失眠。

老年人的身体抵抗机能大不如前,保证充足的睡眠是非常有必要的,避免错误的不良生活习惯,才能保证晚年幸福的生活。