40岁后常吃一把它，改善气血不足、失眠，只要几分钟一觉到天亮

夏季很多人因为天气太热而失眠或睡得不安稳。尤其进入三伏天，气候变得越来越闷热，更是热得许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。失眠的痛苦只有经历过才知道，睡不着就算了还怎么躺都不舒服。但不是所有人都失眠的，而失眠的人都是有故事的。

想知道你们三更半夜不睡觉的原因，是否和我一样？

当然情况大概会有三种：第一，与我这俗人一般为情所困，这是最糟糕最普遍的状态；第二，为世间俗事所扰心烦意乱，如工作、生活等；第三，可能他并非是失眠，而是身体有疾病导致的，一般是因为气血不足，气血不足的人，手指上一个月牙都没有，或者只有大拇指有月牙。

中医有一个补气血、治疗失眠的食疗方，常用桂圆百合枣仁茶，这是出自《千金要方》一个著名的补气养血、助睡眠的方子，简单好做，但效果相当好。

做法：取百合和酸枣仁各20g，茯苓和桂圆各15g，枸杞子和小麦各10g。材料准备好后，稍微将酸枣仁炒一炒，茯苓和百合提前泡开，准备好后一起下锅熬煮，睡前半小时去茶水饮用。此茶对难以入眠、浅睡易醒、醒后难眠、多梦等都有很好的效果。

百合：女性朋友都知道，吃百合是可以美容养颜的，具有它一定的滋补作用；

酸枣仁：是一种食用价值很高的食物。不仅有养肝、安神、敛汗的功效，而且可以治疗体虚、盗汗等，可用于治疗失眠健忘、阴血不足等症状；

茯苓:出自《神农本草经》。文中说道：“服茯苓可以固形养气，延年而却老者。久服则能安魂魄而定心志，颜如处子，神止气定。”

桂圆：《名医别录》称之为“益智”，言其功能养心益智故也。有滋补强体，补心安神、润肤美容的功效。

枸杞子和小麦：专于补肾、润肺、生津、益气，为肝肾真阴不足、劳乏内热补益之要药。

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，对睡眠也有一定的好处。

方法简单：利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，可有助于改善睡眠。