速改｜失眠比你想象的更可怕，10种危害让你少活20年！

这年头，

生活节奏快、压力大、

男女老少都难免焦虑，

失眠的人不少。

有些小伙伴会想，

我年轻、我精力充沛，

失眠就是个小事。

果真如此吗，今天，条码君邀请到云南省第一人民医院睡眠医学中心吕云辉副主任医师，他将告诉你，失眠的后果有多可怕！

长期失眠带来的10大健康恶果

1

视力下降

眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期失眠、劳累，可能在某次转辗反侧之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变等情况。

2

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，损害听力，长期熬夜甚至可能导致耳聋。

3

肠胃不适

失眠易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡；同时，一些人熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4

记忆力下降

失眠者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱等问题。

5

免疫力降低

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

6

皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间睡不着，人的内分泌系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差，出现粉刺、暗疮、黑斑等问题，所以熬夜敷面膜美容还不如早睡。

7

肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

8

心脏病风险

长期“黑白颠倒“的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

9

失眠抑郁

失眠伤身也伤神，特别是许多年轻人熬夜晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

10

影响生长发育

儿童睡眠不良会直接影响身体的生长发育。

失眠的常见原因

1、睡眠卫生不良：经常熬夜、作息时间不规律。

2、精神及心理因素：心理压力、精神刺激过强。

3、疾病因素：肿瘤、慢性疼痛、心力衰竭、帕金森病等也有失眠发生。

4、药物因素：精神类药物、激素、某些抗生素等由于有中枢神经系统有兴奋作用也会引起失眠。

5、原发性睡眠障碍：包括不宁腿综合症、周期性肢体运动障碍、睡眠呼吸障碍等均会引起失眠。

专家简介

吕云辉，北京大学医学博士，云南省第一人民医院呼吸内科行政副主任，云南省第一人民医院睡眠医学中心主任、副主任医师、副教授；昆明理工大学医学院、云南省中医学院硕士研究生导师；1996年开始在云南省第一人民医院呼吸科从事呼吸系统疾病的临床诊治及科研工作，专业特长为睡眠呼吸障碍疾病、哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的诊治。

患者

小林

医生，忙了一天，晚上明明没事可做，却不愿早睡。上网或看电视，熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床时倍感疲劳，我是病了吗？

如果每天到固定的时间才会入睡（不管是20：00或凌晨2：00），次日起床后精神不错，无其他不良感觉，那你只是患了“睡眠时相提前/延迟综合症”，并不影响健康，如果你倍感疲劳，那你需要进行睡眠检测及治疗，以免影响健康。

吕医生

患者

小叶

我经常上夜班，别人睡觉的时候我都在上班，那老了以后是不是我的身体就不如其它人了？

每个人都有自己的生物钟，如果你的生物钟已经形成规律，是不影响健康的，但建议上夜班最好一个月一换，不要三天两头倒。

吕医生

如何知道，自己是否失眠？

方法一：自我检测：第二天睡醒后，是否有精神不振、老想睡觉等症状，如果有，那你确实已经失眠；如果没有，那只是你主观意识的问题，不影响你的健康。

方法二：到专业的睡眠监测机构进行多导睡眠监测，以准确评估睡眠质量判别失眠类型及严重程度，确定失眠的病因，再给予个性化精准治疗。

睡眠的重要性

睡眠占据着我们生命的三分之一，是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和谁一样。如果连续5天不睡眠人就会死去。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

失眠的治疗方法，有哪些？

药物治疗：根据病情选择药物中种类，按需、间断、足量使用。

物理治疗：重复经颅磁刺激治疗（RTMS）、经颅直流电刺激治疗（TDCS）。

认知行为治疗（CBT-i）:远程睡眠管理达到长期有效控制。

几个小方法拯救失眠的你

很多人在知道熬夜的种种危害后，都立志“我明天一定要早睡”......然后就没有然后了。今天吕云辉副主任医师专门教给大家这些方法，完胜红酒、牛奶、数羊羊！回去可以试一下。

给自己做个心理暗示

必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉。

尝试转移注意力

睡前强制关手机和电脑，闭上眼睛，放空自己。如果很难做到，可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。

睡前一小时5大绝招

1

采用光疗法

营造黑暗的睡眠环境，关闭电子产品研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会导致生物钟混乱，引起失眠。

2

计划明天要做的事

很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划，了却“心事”再上床睡觉。

3

准备好第二天的衣服

不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服（尤其是女孩子），从而影响睡眠。可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服，这样就可省掉很多纠结。

4

热水泡脚

热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，从而产生困倦感。水温以40℃左右为宜。

5

听轻柔音乐

当耳朵接收到有规律的音乐节奏并传送到脑部时，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，促进睡眠。

吕云辉出诊时间：

每周二、四上午（昆华本院）

每周一、三上午（新昆华医院）

生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要再透支身体了。早睡早起也可以给你的梦想带来不一样的惊喜。

来源：昆华之窗