跑步减脂的关键点在哪里？从五个方面给你说清楚

现在很多人都想跑步减肥，但是更多的人越跑越肥，很多人都把跑步减肥想的太简单，所以在他们失败的时候还不知所以，根本意识不到问题的所在，真的是浪费了很多时间和精力！

其实跑步减脂真的没有那么难，只要能抓住关键点，剩下的就是自己的努力和坚持！当你的方法对了，方向对了，那些努力和坚持就会转化为成果！

像我刚开始跑步减肥，啥也不懂，也没找方法，只是盲目的去坚持，一天锻炼一小时，锻炼了3，4个月，体重一点没下降，还反弹了一点，真的是非常难受！

一天浪费了一小时，真的是非常的心痛！所以跑步减脂一定要抓住关键点，直中要害，这样我们才能减肥成功，通过跑步成功的瘦下来！

跑步减脂的关键点在哪里？从五个方面给你说清楚！今天我来给大家介绍正确的方法和技巧，希望大家都能够健康的瘦下来！

1. 燃脂心率，速度

为什么要提到这个问题呢？其实现在很多人对于自己的跑步速度不在意，甚至有不少人认为跑步的速度越快，减脂的效果越好，瘦的会更快，这样的误区让很多人瘦不下来！

速度影响心率，心率影响减肥的效果！如果你跑步时的心率超过最大心率的80%以上，那身体就会燃烧更多的糖原，更少的脂肪，减肥就不那么容易了！

所以想要跑步减肥，保持合适的速度，将心率控制在最大心率的70%，这时候燃烧的脂肪比较多，汤圆比较少，减肥的效果最好！

2. 跑步的时间

对于刚开始跑步的新手来说，我们尽量不要以距离判断自己的减肥效果，我们要以跑步的时间来判断自己的减肥效果，每天最少跑30分钟，这是最基本的要求！

如果有条件，你可以跑40到50分钟，这时候燃烧的脂肪是最多的，燃脂的效率是最高的，同时也不会超量跑步，就这样坚持两三个月，体重的下降一定会很明显！

3. 跑步减脂的饮食

跑步减脂的饮食真的很重要，如果你重油重口味，抵不住美食的诱惑，那我还是劝你不要去跑步减脂了，因为你根本瘦不下来，因为你的摄入是大于消耗的，你只会变胖！

所以跑步减脂要注意三点，低油低糖低盐，炒菜的时候尽量清淡，肉类的制作尽量以水煮，清蒸，炖为主，多吃粗粮，少吃米饭，面条，晚饭尽量吃粗粮粥，吃面包和鸡蛋！

4. 解决体质问题

一般来说，肥胖的人的体质真的不是那么好，一吃就容易胖，想减还减不下来，这是很多人最苦恼的问题，也是你能否最终减肥成功的根本！

肌肉多的人，代谢能力强的人，吃下去的东西消化得快，能量不容易堆积，所以体重不容易反弹！

所以我们得解决体质问题，我们一定要学会锻炼肌肉，增加肌肉的体积，质量，这是我们逆转体质最好的办法了，坚持锻炼肌肉能让你的体质变为易瘦体质！

5. 运动安排问题

我们既要练自己的肌肉，同时也要跑步减脂，但是运动的顺序该怎么安排呢？我们最好先去无氧增肌，然后再去有氧跑步，因为无氧主要消耗糖原，有氧主要消耗脂肪！

当你把糖原消耗的差不多的时候，你再去跑步，燃烧脂肪的速度就特别快，减脂的效果就会更好！