徐州｜经常失眠怎么办？预防失眠最有效的方法

失眠是我们生活中比较常见的一种症状，困扰着很多的人，晚上睡不好觉，白天的精神也不好，让我们感觉非常痛苦，无论是心理还是身体，都是一种很痛苦的煎熬，想要了解失眠最好的治疗方法，那么我们就要先了解失眠的原因有哪些，这样我们才能做到正确改善失眠这种状况，那么失眠怎么快速入睡呢?赶紧跟随隆泰医院的小编一起来学习一下吧!

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失眠原因有哪些？

1、环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素：如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。

3、心理因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

4、行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。

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如何缓解失眠？

1、选好床、用好枕：首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。

2、心理暗示：躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

3、运动治疗：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球等都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

4、不要熬夜：生活中不熬夜可以帮助我们很好的保护睡眠，并且帮助我们避免失眠这种危险的事情出现。这一点在生活中想要避免失眠的朋友一定要记住哦。

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