知道这睡前10忌，想失眠都难！

睡眠

一般出现失眠，多因环境、行为、精神等各种因素所导致。不论什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都非常重要，不要给自己太大的压力，积极锻炼身体，多吃一些对睡眠有利的食物。下面一眠来总结一些睡前禁忌告诉大家。

1、忌聊天交谈。

睡前说话容易让大脑思维兴奋，入睡困难，导致失眠。

2、忌过饱和饮酒。

睡前饮食过度，会加重肠胃负担，造成消化障碍，影响睡眠。

人在睡眠状态下血流会变慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

睡前

3、忌睡前思绪万千。

睡前须做到心静如水，不可过度忧思，否则容易导致失眠。睡前可翻翻画报，看看无聊的书籍，或是听听轻音乐。

4、忌开灯睡觉。

人面对强光不仅影响入睡，还会导致入睡不深，易醒、做梦。

好睡眠

5、忌仰卧

仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸前会压迫心肺，导致噩梦。

最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉放松，肝脏血流增多，呼吸通畅。

6、忌迎风睡。

睡眠中不能长时间吹电风扇。

人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而睡易生病。

睡眠

7、忌蒙头睡。

这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

8、忌睡中忍尿。

憋尿对人体有害，也影响睡眠。

睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

睡美人

9、忌张口呼吸。

张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污染物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。

10、忌睡懒觉。

近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时为最佳。

睡眠

一眠温馨提醒：以上10点不知道你们都占到了几点，希望大家有则改之无则加勉哦！