为什么越是努力入睡，越是睡不着？｜失眠者必读

对于失眠的人来说，每晚都是一场煎熬。

喝热牛奶、泡热水澡、泡脚、数绵羊，不吃太饱、戴耳塞、手机早早关机，10点半准时上床……

一切繁琐的仪式，只为了一件事情：千千万万别再睡不着了！

但事与愿违，越是这样就越睡不着，辗转反侧，熬到凌晨，脑子里还是各种纷乱的信息。

为何连睡觉这么简单的事情我都这么难做到？这是很多失眠小伙伴的心声。

在寻求答案之前，先请各位回想一下，每当失眠来临时你都在干些什么？

多数失眠者的回答是：努力入睡。

为了尽快入睡，很多人会尝试助睡技巧，比如数绵羊、听音乐、泡澡等，这是较为温和的方法，若是温和的方法没有效果，较为激进的如喝烈酒、做运动等，人们也不介意尝试，只要能睡着就行。

很可惜的是，这些方法哪怕连安慰剂的效果都没起到，大脑始终被各种非理性思维所占据，没有得到抑制休息。

（某睡眠存在问题人士的相关脑状态指标）

糟糕的脑状态数据告诉我们一个残酷的事实：越想入睡、越难以安眠

WHY？

解决睡眠问题的方法往往涉及各种各样的技巧，甚至是药物。当失眠者会一直在想「我怎么还没睡着啊，网上那些方法到底有没有没用啊？这耳塞质量不好吧，明明还是能听到窗户外面的声音啊……」

脑中的非理性思维会越来越强，大脑思维的兴奋点会越来越多，如同一辆高速奔驰的列车，难以停下，自然越是想方设法入睡就越是适得其反，好比这位失眠人士：

（某严重失眠患者的相关脑状态指标）

这也就解释了为什么很多看似科学的方法，对解决失眠没有效果，毕竟光记步骤就要很长一段时间了，还要想着顺序是不是对，脑区过度的兴奋无法抑制，又如何让大脑彻底休眠呢？

在过分注重睡眠技巧的过程中，睡眠的能力彻底被我们所遗忘，因此，失眠并不可怕，可怕的是我们遗忘了睡眠的能力。

那么如何才能找回被遗忘的睡眠能力？学习！准确点讲是大脑的深度学习！

学习是人类获取知识与技能的过程，大脑具有自学习能力，通过听觉感知、视觉感知和体感感知，大脑可以学会知识、情感、记忆、语言、音乐、绘画、运动等等技能。睡眠的能力也不例外。

如何学习睡眠？

预习：充分了解自身的大脑状态

就像学习新知识前的预习一样，在学习睡眠前，我们也要预习，预习自己的大脑状态，了解导致自己失眠的原因，想太多是一方面，大脑抗干扰能力差也有可能导致睡眠质量下滑，只有了解了当前大脑的真实状态，才能对大脑进行一系列的调整和改善。

学习：重新构建睡眠中枢

从生物学有意义上来讲，所谓学习就是通过外部环境刺激而建构中枢神经网络的过程。在睡眠学习过程中，使用者实时的、定量化的脑状态数值会转化为椅背的动作、音量的大小等，通过这些变化的物理信号刺激人的感觉器官，根据感觉的变化，使用者可以加强大脑状态的主动意识，减少非理性的混乱思维，进而学会如何抑制大脑、如何专注的思维技巧。

测评：根据训练结果调整学习策略

学习过后，还要巩固，再一次的脑状态测量就是对我们学习成果的测评。根据测评结果对训练进行改善或者巩固。

这不仅是大脑学习睡眠的过程，也是大脑神经中枢重建的过程，所有的训练或者说是学习过程都是为了加强大脑睡眠中枢的重建，睡眠中枢建立好了，何愁不能安眠呢？

好比前文提到过的那位失眠人士，在进过一段时间的脑控感知椅训练后，睡眠能力就得到不错的恢复，如下图所示：

（严重失眠患者脑控感知椅训练前后对比）

PS：要注意，学习是一个循序渐进的过程，急于求成对于解决睡眠问题，有害无益。