又失眠？坚持做好这六点让你轻松的和失眠说再见！

在2017年中国睡眠研究协会发布了中国青年睡眠现状报告显示：

24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”。

94.1%公众的睡眠与良好水平存在差距。

人的三大事：吃饭睡觉上厕所。

为什么睡个好觉这么难？

夏季炎热，心情浮躁睡不着；

对睡眠环境敏感，有光有声音睡不着；

躺在床上心满意足的刷完手机，放下手机却睡不着；

平时生活压力大，晚上无法放松进入睡眠状态也会导致睡不着。

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剥夺睡眠，器官就会衰竭，严重的时候导致死亡，所以说睡眠是人类的一种生理需要，失眠让人痛苦。

失眠是一种常见的多发病，3周以上的睡眠障碍，入睡时间在半小时以上，每周超过三次并且状况持续超过一月即可判断为失眠症，应该去医院找专业的医生咨询治疗。

睡眠对人的作用不言而喻，能补充人体的足够能量，增强免疫功能，促进人生长发育，提高智力，延年益寿。

如何调节，赶走失眠，我们一起来看看吧！

1丶睡前不想烦心事

心里装着事压力大，脑子里面的神经都是绷紧的，就很难进入一个放松的睡眠状态。

如果有必要，每天空出十到二十分钟（避免在睡前），在纸上列出担心的事，以及解决方式和第二天的计划，然後把它放在一旁，这样可以帮助睡前放松心情。

2丶睡不着别硬躺着，起身去做别的

睡不着的话就别在床上打滚了，也别躺着玩手机，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉，可以避免耗损精神。

3丶午睡别睡太久

白天时别一睡就是一个下午，这样会减少夜晚睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，下午三点後就不宜再睡午觉，午睡时间十五～二十分钟就好。

4丶注意咖啡类容易兴奋的饮品

避免在下午三点以後喝咖啡类的饮料！

睡眠是维持健康非常重要的一环，长期睡眠不足的人，中午过後就不适合再喝咖啡，或含有咖啡因的饮料，换成牛奶吧~

5丶别在周末补眠

努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间，养成身体生理时钟的规律性。

要不然到了星期天失眠十有八九又会找上你，周而复始~

6丶营造睡眠环境，别让光线或噪音干扰睡眠

整理一张舒适的床，确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，可戴上眼罩和耳塞睡觉。

小编有话说：一定会有人评论说小编我说的都是废话。。但是！！这六点做到了睡眠是真的会有大改善的！！

失眠的滋味真的很不好受！！希望大家都能睡个好觉