又失眠?坚持做好这六点让你轻松的和失眠说再见!

文 / 广西足球圈
2017-07-20 17:15

在2017年中国睡眠研究协会发布了中国青年睡眠现状报告显示:

24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”。

94.1%公众的睡眠与良好水平存在差距。

人的三大事:吃饭睡觉上厕所。

为什么睡个好觉这么难?

夏季炎热,心情浮躁睡不着;

对睡眠环境敏感,有光有声音睡不着;

躺在床上心满意足的刷完手机,放下手机却睡不着;

平时生活压力大,晚上无法放松进入睡眠状态也会导致睡不着。

......

剥夺睡眠,器官就会衰竭,严重的时候导致死亡,所以说睡眠是人类的一种生理需要,失眠让人痛苦。

失眠是一种常见的多发病,3周以上的睡眠障碍,入睡时间在半小时以上,每周超过三次并且状况持续超过一月即可判断为失眠症,应该去医院找专业的医生咨询治疗。

睡眠对人的作用不言而喻,能补充人体的足够能量,增强免疫功能,促进人生长发育,提高智力,延年益寿。

如何调节,赶走失眠,我们一起来看看吧!

1丶睡前不想烦心事

心里装着事压力大,脑子里面的神经都是绷紧的,就很难进入一个放松的睡眠状态。

如果有必要,每天空出十到二十分钟(避免在睡前),在纸上列出担心的事,以及解决方式和第二天的计划,然後把它放在一旁,这样可以帮助睡前放松心情。

2丶睡不着别硬躺着,起身去做别的

睡不着的话就别在床上打滚了,也别躺着玩手机,离开房间,看书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉,可以避免耗损精神。

3丶午睡别睡太久

白天时别一睡就是一个下午,这样会减少夜晚睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡,下午三点後就不宜再睡午觉,午睡时间十五~二十分钟就好。

4丶注意咖啡类容易兴奋的饮品

避免在下午三点以後喝咖啡类的饮料!

睡眠是维持健康非常重要的一环,长期睡眠不足的人,中午过後就不适合再喝咖啡,或含有咖啡因的饮料,换成牛奶吧~

5丶别在周末补眠

努力维持固定的作息,即使是假日,也不要轻易改变入睡和起床的时间,养成身体生理时钟的规律性。

要不然到了星期天失眠十有八九又会找上你,周而复始~

6丶营造睡眠环境,别让光线或噪音干扰睡眠

整理一张舒适的床,确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰,可戴上眼罩和耳塞睡觉。

小编有话说:一定会有人评论说小编我说的都是废话。。但是!!这六点做到了睡眠是真的会有大改善的!!

失眠的滋味真的很不好受!!希望大家都能睡个好觉