失眠大数据公布：失眠人群高达86%，怎么自我平时调整呢

睡眠是生命健康重要的部分，如果失眠身体就可能出现问题。当前因为种种原因，我们发现失眠人群的数量大幅增加，这时失眠问题已经成为迫切需要解决的难题。众所周知失眠危害巨大，大众需要在平时做出预防动作，下面具体看一下!

一、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

二、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

三、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

四、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

五、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

六、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

七、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

八、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

九、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

通过大国康美专家分析预防失眠的方法，相信各位学到了很多。失眠发生造成的种种危害是大众无法承受的，因此要积极参与预防措施，让失眠问题得到解决。如果患上失眠就要及时给予治疗，大国康美香睡宝采用德国技术，更好的解决国人失眠问题。