睡前2分钟枕头操：3个小动作解决失眠问题

近几年，网络上频频曝出都市白领熬夜猝死的新闻。于是，加班工作，引人入胜的电视剧，打不完的游戏，都成了让人致死的凶手。扪心自问：熬过的夜多的数不清，身子究竟吃了多少看不见的亏。

熬夜的人都有这样的感受，身体无力，忧虑焦急，头晕目眩，易怒等。长期失眠会对身体造成巨大危害，导致各种疾病。但即便如此，都市白领们生存在“房价高、物价高，身边的人都在飞黄腾达”的环境中，每天扛着巨大的压力，成宿失眠，睡个好觉也成为梦想。

睡个好觉其实很简单，不需要专业的健身器械，不用消耗大量时间，每天睡觉之前善用枕头再配合各种小动作，就能放松颈椎、腰肌、双腿，达到改善睡眠、平稳血糖的目的。

3个改善睡眠的小动作

1、侧腰伸展：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。

2、肩膀拉伸：盘坐，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2 次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样的动作。

3、双腿、背部伸展：取坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

专家提示：

这一套动作的目的是放松，以各种轻柔的小动作来释放压力、缓解身心，从而达到促进睡眠、平稳血糖的目的。因此练习时应注意动作的和缓，避免动作过于剧烈、兴奋神经而导致失眠。

以上部分内容节选自《向红丁图解糖尿病“三五”防糖法》（向红丁主编，中国轻工业出版社出版发行）

向红丁：北京协和医院糖尿病中心主任、主任医师，中华糖尿病防治协会理事长