睡前2分钟枕头操:3个小动作解决失眠问题

文 / 健康圈内人
2017-07-18 05:05

睡前2分钟枕头操:3个小动作解决失眠问题

近几年,网络上频频曝出都市白领熬夜猝死的新闻。于是,加班工作,引人入胜的电视剧,打不完的游戏,都成了让人致死的凶手。扪心自问:熬过的夜多的数不清,身子究竟吃了多少看不见的亏。

熬夜的人都有这样的感受,身体无力,忧虑焦急,头晕目眩,易怒等。长期失眠会对身体造成巨大危害,导致各种疾病。但即便如此,都市白领们生存在“房价高、物价高,身边的人都在飞黄腾达”的环境中,每天扛着巨大的压力,成宿失眠,睡个好觉也成为梦想。

睡前2分钟枕头操:3个小动作解决失眠问题

睡个好觉其实很简单,不需要专业的健身器械,不用消耗大量时间,每天睡觉之前善用枕头再配合各种小动作,就能放松颈椎、腰肌、双腿,达到改善睡眠、平稳血糖的目的。

3个改善睡眠的小动作

1、侧腰伸展:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。

睡前2分钟枕头操:3个小动作解决失眠问题

2、肩膀拉伸:盘坐,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2 次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样的动作。

睡前2分钟枕头操:3个小动作解决失眠问题

3、双腿、背部伸展:取坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。

睡前2分钟枕头操:3个小动作解决失眠问题

专家提示:

这一套动作的目的是放松,以各种轻柔的小动作来释放压力、缓解身心,从而达到促进睡眠、平稳血糖的目的。因此练习时应注意动作的和缓,避免动作过于剧烈、兴奋神经而导致失眠。

睡前2分钟枕头操:3个小动作解决失眠问题

以上部分内容节选自《向红丁图解糖尿病“三五”防糖法》(向红丁主编,中国轻工业出版社出版发行)

向红丁:北京协和医院糖尿病中心主任、主任医师,中华糖尿病防治协会理事长