充足睡眠保障身体健康，您需要掌握优质睡眠的四要素

充足睡眠是身体恢复的基础。可是生活压力越来越大，紧张忙碌的工作安排，让人承受巨大的压力，这时会给的睡眠带来问题，也就是我们所说的失眠，失眠发生后的危害很大，所以我们要在平时进行调理，让优质睡眠与我们同行。

一、吃太饱，不要睡

睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要睡个安稳觉，难!

睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。

但睡前应该喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月“乖乖的”。

二、腹式呼吸法 轻松改善睡眠

舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛 法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。这些都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动达到身体放松的目的，还有促进心理层面的过度活跃下降，引导睡眠的效果。

三、睡觉前吃钙片

钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

四、早起写计划，睡前记烦恼

留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事，这样可以使入睡速度加快30%。

通过文字的叙述相信各位学到很多，对于发生的失眠要给予治疗，找到正确的方法加上平时多注意，这样失眠问题是可以解决的。大国康美香睡宝采用德国技术，运用世界先进弱激光，可以起到很好的治疗效果，因此选择大国康美就是选择健康。