晚上睡不着怎么办？九招教你摆脱失眠困扰

失眠的危害太大了，晚上睡不好，会感觉疲劳不堪、无精打采、反应迟钝、记忆力衰退，长期失眠更是可以导致一个人提前衰老。失眠最大的危害还在于对神经系统的影响，抑郁症的先兆也总是从持续失眠开始的。那么，如何和失眠说拜拜呢?下面九招帮你忙!

一、泡个香精油澡或者海盐澡

晚上睡觉前不妨泡个热水澡，让自己的身体好好放松一下，水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟，然后马上进被窝。

二、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

睡觉前，就要把白天塞满头脑的工作和生活中不开心的事情，或者未来要做的事情、困扰都清理掉，不要让负面情绪持续影响自己。

三、莫扎特的音乐

与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的音乐。还有，最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声，它能使你很放松。

四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处因此如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧。

五、溜狗

狗是人类的好朋友，与其交流会大大降低神经紧张，睡前领着你的狗狗散步半个小时，会使心情愉悦，避免负面情绪和焦虑，相信这一切会给你一个安稳美好的梦。

六、看无聊的书或者电视节目

一般人在无聊的时候，或者遇到自己不甘情绪的事情，都会精神萎靡，很想睡觉。因此不妨在睡觉前看一本枯燥的书，或者是无聊的电视节目，相信用不了多久，你就会昏昏欲睡了。

七、鲜果皮助眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，能安然入睡。

八、让自己按时睡觉

要按时到床上去，人是一个生物钟，躺在床上不要想太多，也不要听音乐，静静的躺着。最好的每天在10-11点就躺在床上。

九、牛奶入睡法

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。