打破失眠魔咒 安享健康睡眠

很多人正遭受着入睡困难的问题，这意味着即使你有充足的时间躺在床上，有效的睡眠时间却非常少，更可怕的是，失眠会让你产生焦虑，每天都在担心自己是否能顺利入睡，这样的担心反而会让你更加睡不着。

本周的《守护睡眠计划》是教会大家用“睡眠债务法”打破失眠的死循环，重新回到正常的睡眠节律。下面就让我们来回顾一下活动的精彩片段吧。

活动一：助眠运动教学

不知不觉，春飘然而至，灼穿了冬日的寒流，美丽的天中广场上，大家相约周三，跟随着睡眠医学中心的张慧芳主任和李春阳护士再次沉浸在《乐眠操》和《太极十二拍》的律动之中！

“乐眠操”主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”“督脉”的作用。“乐眠操”在愉悦心情、放松助眠、强身健体等方面有很好的功效。“太极十二拍”是太极保健操的一种，属于全身性调理运动。通过双手在全身各部位依次地拍打，并凭借拍打法振动肌肤、筋骨、脏腑和神经。做完助眠健身运动，大家纷纷围着张主任咨询睡眠问题，并跟随张主任来到了市职工心理健康咨询中心进行了心理健康体验。

活动二：健康讲座—打破失眠魔咒

借助“隔壁老王睡不好”的幽默诙谐案例，张慧芳主任向大家深入浅出地讲解了如何运用睡眠训练的方法，科学地打败失眠。张主任一步步教会大家怎样计算当前的有效平均睡眠时间，如何设置目标平均睡眠时间，最终决定上床时间。张主任还重点强调了睡眠债务法的细节，如要牢牢按照睡眠规律坚持自己的作息，睡眠时间尽可能不小于六小时，睡前保留一小时左右的放松时间。张主任鼓励大家：当你努力找到自己最高效的睡眠规律时，你会发现，失眠将不再是你的困扰！听完讲座，大家感到受益匪浅，表示将从今晚就按照张主任讲的去实施。

健康讲座结束后，张主任还带领大家进行了正念练习的身体扫描，参加者都感觉非常的放松。放松练习结束后，参与者萌萌兔（化名）说她竟然睡着了大约5/6分钟，这次放松练习时间是她自3年前怀孕生育带娃以来最香最放松最解乏的一次经历，以后她将按照张主任的指导，科学睡眠，放松身心。

《守护睡眠计划》系列活动是每周三全天，地点均在文化宫3楼驻马店市职工心理服务中心，参加活动均为公益性，不收费。

下周三睡眠专题活动的主题是：睡前放松。朋友们可以提前预约，也欢迎带家人朋友来，学会睡前放松，促进健康睡眠。（张慧芳 李思楠）

来源：驻马店市第二人民医院