我们为什么会失眠？失眠了该怎么办？

失眠是睡眠障碍的一种表现形式，常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等，可产生一些不适的感觉，比如疲倦、乏力、头痛、情绪不佳及注意力不集中等，影响患者的社会功能。

经常失眠，有什么办法可以改善缓解？

1、适当运动

运动是缓解我们压力，最直接有效的方法，同时也是我们促进睡眠的最好方法，失眠是神经长时间紧张无法松弛，进而出现失眠的症状，运动可以起到舒缓神经的作用，因此在空闲时间，多去运动一下对睡眠的帮助很大，比如快走类的轻运动。

2、饮食调节

饮食上建议大家还是要以清淡为主，辛辣刺激性食物，不但会损伤肠胃系统 ，而且会引起内分泌紊乱，进而影响到我们的心情，这样会进一步加重我们的失眠问题，晚上的时候一定要少吃，减少肠胃负担，睡前喝一杯热牛奶，还是不错的。

3、睡前不要玩手机

现在手机已经成为了人们，娱乐休闲的重要方式，养成了躺下就要玩手机的习惯，尤其是晚上睡觉之前，一直玩到睡觉，这种娱乐方式看上去，是在排遣生活压力，但由于手机等上面信息庞杂，容易刺激大脑兴奋，反而不利于睡眠，进而导致失眠。

4、睡前可以用温水泡脚

用温水泡脚，可以很好的缓解我们的神经，会增进人们的睡意，尤其是在寒冷的天气，泡脚可以促进血液循环，帮助身体快速回暖，这对于缓解失眠症状很有效果。

失眠主要有四类原因，一类是过度的兴奋、思虑或精神紧张，近期丧偶，躯体不适以及睡眠环境的改变等，这些急性应激反应引起的失眠。还有一个是一些药物也会引起失眠，如咖啡因、茶碱、甲状腺激素等这些也会引起失眠。还有过度的睡眠防御性的思维造成的，就是过分的关注自己的入睡困难，担忧以至于思虑过度，兴奋不安或者焦虑烦恼。还有一类是精神疾病引起的失眠，如躁狂症的患者，因为昼夜兴奋不安而少眠或者抑郁症的患者的早醒，这是失眠的原因。

睡眠对人体非常重要，长期失眠很容易诱发各种器质性病变。经常失眠建议如下：首先要消除对失眠的恐惧，平时保持一个比较轻松愉快的心态，对于失眠的治疗非常重要。其次，养成良好的睡眠习惯也很重要。夜间不应该进行剧烈运动，不应看手机或电视，困了之后应该去卧室，早上一定要准时起床，决不能有任何节律紊乱。

天气寒冷，昼夜温差大，要注意防寒保暖，也要注意给家里通风换气。饮食上，可以适当吃一些羊肉、牛肉、大枣、莲子、芝麻、黑豆、枸杞、韭菜等食物。注意生活规律，少去公共场所，睡前可用热水泡脚，舒筋活络，保持心情愉悦，勿过度操劳，避免情绪激动。