10招治疗好失眠，让你一觉到天明！

想要一夜好眠真这么困难？现代人常有睡眠不足的困扰，长期下来不仅会导致精神不济、记忆力衰退，久而久之连健康都亮红灯。

如果你也有睡眠不足的问题，以下10种助眠方法，或许能有效解决你的失眠困扰。

1、睡眠环境不要太安静

人在寂静环境下反而不容易入睡，尝试看看放一些背景音乐来帮助睡眠，如有声音的3C家电、手机APP、有声书等等。

2、凉爽室温

在又闷又热的房间内谁睡得着？较适合入眠的温度是摄氏15～22度，根据每个人的习惯而有所不同，试着寻找自己喜欢的温度吧！

3、下床走走

如果在床上翻来覆去超过20分钟都睡不着，可以下床找点轻松事来做，如读读书、听一些柔和音乐等。

4、睡觉、起床时间固定

如果你每天的睡觉时间都不同，生理时钟就会乱掉，可订定一个固定时间睡觉，会比较容易入眠。

5、熏衣草、尤加利树

熏衣草及尤加利树的香味能让人放松，睡觉前可试着擦点尤加利树乳液在身上，或点个熏衣草蜡烛及精油。

6、多晒太阳

新鲜空气和天然阳光，除了能帮助入眠外，还能重设生理时钟。

7、喝点温的东西

你可能常听过睡前喝杯温牛奶能帮助入眠，但真正有效的其实不是牛奶，而是牛奶的温度，可尝试看看睡前喝杯热巧克力或不含咖啡因的草本茶。

8、睡前把灯关掉

如果有亮光，像是电视亮光、小夜灯甚至是闹钟，人体会难以分泌帮助睡眠的褪黑激素。

9、卧室仅用来休息和睡觉

很多人喜欢在卧室里玩耍、看电视、读书等，但这对大脑是不好的，因为它会不知道这个环境到底是做什么的，长久下来，大脑会允许自己时常处于活跃及刺激状态，难以入眠。

10、补眠

如果你最近睡眠时间很少，尽量找一些时间来补一补眠吧。