91岁院士经验分享：失眠缠身莫慌张，谨记3句话，失眠自己好

良好的睡眠是人体各项生理功能正常运转的重要基础，但是现在能够拥有好睡眠的人却日渐减少，越来越多的年轻人和中年人每晚都在遭受失眠的折磨，那么想要摆脱失眠的困扰，到底应该怎么做呢？

我国中科院院士陈可忠，是一位知名的国医大师，在研究睡眠领域的时间已有60余年，曾在多篇国际性的核心刊物上发表过重要论著，也曾多次获得过国内科学技术一等奖、医学研究突出贡献奖，被称为我国睡眠研究领域的宝藏。

陈院士曾说过，失眠的发生除了压力过大和年龄因素，日常的饮食习惯、生活状况等也影响着人们的睡眠状态，应该引起高度重视，对于这些不健康的习惯应该尽早改正，避免加重失眠症状。

经常失眠不要！牢记这3句话，少往医院跑

第一句话：想要有效改善睡眠，营养必不可少

长期失眠的人，平时可以适当的给身体补充一些助眠物质，达的左仑就是一个不错的选择。它里面加入了酸枣仁、百合、枸杞、茯苓、莲子等药食同源的助眠药材，具有养心安神和调节神经的作用。

并且相对于药物而言，对身体没有什么危害和依赖性，更加的安全高效，适用于每天作为额外的营养补充，有助于显著改善失眠症状。

其中的酸枣仁千百年来一直用于改善失眠，深受医者的信任，常被用来改善难以成眠、夜班惊醒、神经衰弱等症状；百合和茯苓搭配起来，能够缓解不安情绪，令人感到心安，显著改善失眠症状。

经常晚上失眠难以入睡的人群，一定要及时的调理改善，使失眠情况得到一定的控制，以免危害身体健康。

晚上睡觉前嚼上2片达的左仑，改善失眠睡的香，再也不用担心晚上睡不着。

第二句话：及时缓解自身压力，保持良好的情绪

随着生活节奏的加快，人们身上的担子和压力也重了很多，当这些压力堆积在一起长时间无法排解，就会容易产生焦躁不安的情绪，晚上躺在床上就会回忆起很多烦躁的事情，从而导致难以入眠，失眠由此而来。

因此，平时一定要学会及时调整自己的情绪，保持平和的心态，晚上睡觉前可以听听音乐或看看杂志等方式来缓解不安情绪，使身心放松下来，当脑部神经处于放松状态的时候，入睡也会变得简单，有助于提高睡眠质量。

第三句话：睡觉前适当的运动

现在人们的生活和工作大多是比较忙碌的，很少有人愿意抽出晚上空闲的时间出去运动，晚上躺在床上身体还是处于僵硬麻木的状态，身体无法得到放松，想要入睡是十分困难的。

对于失眠的人群而言，通过运动的方式不仅可以增强体质，还能有助于提升晚上的睡眠深度，运动可以缓解一天的疲劳，使心情和身体得到放松，大脑也更容易产生困乏感，人体的部分能量得到消耗之后，有助于晚上进入深度睡眠状态。

每天所处的睡眠环境对于睡眠质量的影响也是很大的，平时要注意卧室的整洁卫生，及时开窗通风，床铺被褥的选择也要以舒适为主，适宜的睡眠环境更加有利于快速进入睡眠状态。