【三院·科普】养成好习惯，远离乳腺疾病

在青春期或青年女性中，经前有乳房胀痛、有时疼痛会波及肩背部，因此担心自己乳腺健康问题。郑州市第三人民医院甲状腺乳腺科主任孙永强分享，这些情况大多数为生理性的增生改变，不必过度焦虑，遵循健康的生活方式，能够帮助乳腺的健康。

孙永强主任提醒，导致乳腺增生的原因很多，平时的一些不良习惯也会刺激机体，导致内分泌紊乱，进而伤到女性乳房。换句话说，女性朋友如果注意改善生活方式，相当一部分乳腺增生是可以预防的。

孙永强

甲状腺乳腺科主任

擅长技术：乳腺癌的手术、放疗、化疗、内分泌治疗、生物治疗在内的规范化及综合治疗；乳腺癌的保乳治疗；乳腺癌术后成形与重建；甲状腺及颈部肿瘤的规范化治疗；乳腺及甲状腺肿瘤的微创治疗。

养成好习惯，远离乳腺增生

01

调节情绪，保持良好的心态

过度紧张、焦虑等会加重内分泌失调，促使乳腺增生的产生和加重，应解除各种不良的心理刺激。对心理承受能力差的人更应注意少生气，保持情绪稳定，活泼开朗的心情有利于个体内部环境的平衡。

02

作息规律，养成良好的生活习惯

睡眠：规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。

饮食：调节饮食，遵循“低脂高纤”饮食原则。多吃蔬菜、水果、豆制品及各种粗粮，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激；少吃油炸辛辣刺激性食品、动物脂肪、甜食，避免过多进补所谓营养品，以免雌激素过多，造成乳腺增生；不吸烟，控制饮酒；注意补充维生素、矿物质。

运动：多运动，防止肥胖，提高机体免疫力。

药物：严禁滥用避孕药及含雌激素美容用品，不吃含雌激素的食品。

注意月经期保健：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调节内分泌调理月经，能预防和治疗乳腺增生 。

衣着：注意胸罩合体、不要太紧。

03

保持乳房清洁，做好乳房自查

经常用温水清洗，注意乳房肿块的变化。

04

坚持定期体检

20～40岁:

每1～3年进行一次临床乳房检查，每月进行乳房自检。30岁以上女性,最好每年请专科医生检查一次。

40岁以上:

每年进行乳腺钼靶摄片；每年进行乳腺临床检查；每个月进行乳房自检，以便及早发现病变,防患于未然。

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