这几组数据看懂之后，面对糖尿病还会慌吗？

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糖友往往在拿到化验单的一刹那，看见单子上上下的箭头而感到无比的紧张。其实，很多指标高一点、低一点是没什么大影响的。相反，有些指标虽没有跟着小箭头，可也要特别注意。今天，我们就来总结一下和糖尿病有关的数字。

糖尿病的诊断：

• 空腹血糖≧7.0mmol/L

• 餐后2小时血糖≥11.1mmol/L

糖尿病的控制目标：

• 5驾马车管理好糖尿病

• 空腹<6mmol/L

• 糖化血红蛋白<7％

• 餐后2小时<8mmol/L血糖达标

老年人或合并严重并发症的糖友血糖达标应适当放宽：

• 空腹<8mmol/L

• 餐后2小时<10mmol/L

• 糖化血红蛋白<8％

控制目标：

• 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）<2.6

• 合并冠心病/脑血管病，LDL-C应<1.8

• 甘油三酯（TG）<1.5

（注：血糖、血脂单位均为mmol/L）

最新版《中国2型糖尿病防治指南》指出糖友血压控制目标为＜140/80mmHg

• 合并肾脏疾病，应＜130/80mmHg

• 如果您是老年人，或合并了脑血管病、颈动脉狭窄，血压＜150/90mmHg即可。

每天至少1斤蔬菜。以绿叶蔬菜为主，多吃深色蔬菜。

每餐主食生重不超过2两。可以粗粮细粮混合吃，但总量不超过2两。

每天植物油 3汤勺（约20克）。各种植物油应替换着吃。

每天可吃不超过4两的低糖水果。最好两餐之间吃。

每天可吃5份蛋白质。包括1个鸡蛋、1袋奶、1两瘦肉、1两鱼、1两豆制品。

每天食盐不超过6克。相当于矿泉水瓶盖一盖。

每天至少7杯水。一杯水不少于250ml。

总结一句就是：1斤蔬菜2两饭，3勺4果5份蛋（白质），限盐6克7杯水，管好饮食血糖健。

糖友运动的最佳时间是饭后60-90分钟（从吃饭第一口开始计时）。每次运动时间30-60分钟，以运动完之后感觉有点发热、微微出汗、略有气喘为宜。

体质指数BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（㎡）。

我国正常BMI范围18.5-23.9之间，≥24为超重，≥28为肥胖。