失眠找上门，除了吃药我们还能做什么

文章转载自：江西省中医院

专家简介：曾英坚，主任医师，博士生导师，医学博士，江西中医药大学附属医院血液病科主任，江西省临床重点专科学科带头人、学术带头人。全国第四批中医临床优秀人才。擅长慢性难治性再生障碍性贫血、慢性难治性血小板减少症、化疗后中药调治、西医正规个体化治疗结合中医药、过继免疫治疗技术治疗急慢性白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合征等恶性血液病尤其是上述老年恶性血液病疗效突出。

在每个被压力缠绕的日子里，失眠也悄然而至，常表现为难以入睡，睡后易醒，更甚者只要有一点声响，就会被吵醒，醒后难以再次入睡。长时间处于这样的状态，会导致白天昏昏欲睡、精神不集中、记忆力减退、工作生活处处出差错。随着生活节奏的加快，失眠逐渐趋于年轻化，越来越多的年轻人在承受工作压力的同时，还饱受失眠的痛苦，陷入越来越糟糕的恶性循环中……

造成失眠的常见原因

1、压力是造成大多数失眠的原因，现代社会生活节奏快，学习、工作压力大，容易导致人情绪的波动，影响睡眠，尤其是在夜深人静中更容易想起生活中种种不如意，越想情绪越差，也就更加难以入睡。

2、疾病造成的失眠：抑郁症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、甚至是中风后均伴有失眠症状，除此之外，还有一些疾病如甲亢，也会兴奋交感神经，导致失眠。

3、药物和食物所导致的失眠，如使用抗抑郁药物或糖皮质激素，会调节神经系统的兴奋性而导致失眠。此外，在夜间饮用浓茶、咖啡、食用不易消化的食物也会引起失眠。

此外，遗传、睡眠节律紊乱、睡前看手机、吸烟、喝酒等，也与失眠息息相关。

中医对失眠的认识

《灵枢》曰：“……阴气盛，则目瞑……而阳气盛，则寤矣。”中医认为失眠的病因主要有饮食不节、情志不遂、劳逸失衡、体虚失养、外邪侵袭等，其基本病机是各种原因导致的气血营卫失和，脏腑阴阳失调，阳盛阴衰，阳不入阴。

失眠的中医治疗中医对于失眠的治疗方式也是多种多样，除了中药方剂之外，针灸，艾灸，梅花针叩刺，埋线等都是临床常用的治疗手段，均能取得不错的疗效。

1、针灸能沟通经络与脏腑的关系，调节脏腑气血运行，使阴阳气血平衡，安神定志助眠。主取安眠、四神聪、神门、内关、申脉、照海。根据不同辨证分型，配以腧穴，如睡后易惊醒，可以配合心俞、胆俞；失眠的同时还头痛，易生气，口苦，可以配合太冲、内庭；噩梦纷纭可以加上厉兑，隐白。

2、艾灸法具有温经通络、行气活血、回阳救逆、调和阴阳的作用，对调整人的机能状态、改善睡眠质量有良好的效果。可以选取手少阴心经或是手厥阴心包经的腧穴，如神门、内关、大陵等腧穴，点燃艾柱后在穴位上间隔3cm左右，每个穴位30分钟，以局部皮肤感到温暖舒适为主，同时要注意防烫伤。

3、梅花针扣刺，头为“诸阳之会”，经络脏腑之精气皆上注于头目，梅花针可作用于头皮及四肢躯干的腧穴，调节经络脏腑功能，达到宁神定志的目的。如治疗心脾两虚型失眠，可以循经扣刺心脾经，配合叩刺头部腧穴，如百会、四神聪、神庭等。

4、埋线疗法利用所埋羊肠线，产生较一般针刺方法更为强烈而持久的穴位效应，从而达到调节脏腑、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、补虚泻实、扶正祛邪等作用。一般可选取心俞、脾俞、肾俞、肝俞、三阴交、天枢、中脘等穴位皮下浅筋膜埋线，调整阴阳，安神助眠。

以上的治疗都必须要找到专业的中医进行治疗或是寻求专业指导，切莫自行施治。

除了专业的治疗，在生活中还可以这么做

1、调整睡眠规律，在一定的时间上床入睡，按时起床，无论是否睡着都要保持自己的入睡计划，白天保持30分钟到1小时的运动时间，除了计划的睡眠时间外，都不能躺在床上。睡前不喝浓茶、咖啡，不玩手机，不看较为刺激的影视节目。

2、睡前泡脚，泡脚时间最好选择在睡觉前半小时。泡脚完脚后，敲打双腿内外侧的肝胆经，并按摩足部的涌泉穴、太冲穴，手腕部的内关穴、神门穴，以起到更好的放松效果，睡前可以使用酸枣仁膏泡水饮用。

3、药膳：根据不同的表现为大家介绍一些常用的药膳方：

经常感到心烦郁闷：小米100克，甘草10克，小麦10g、红枣20克；

心血亏虚，记忆力下降：小米200克，合欢花15克，莲子15g；

气血两虚，脾胃功能差：小米200克，红枣、桂圆各30克、山药30g；

五心烦热、潮热盗汗：小米、糯米各100克，山药，地骨皮10g、生姜3片。

4、对于偶尔失眠的人，可以取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后脑勺梳理，先中央后两侧，反复梳理，直到有睡意；或是使用指腹轻轻敲打头皮，从前到后，再从左到右。

5、太极：帮助整合体位、调整呼吸和放松心情的运动。对神经系统也有良好的调节效果，可放松大脑皮层，降低患者的焦虑、抑郁情绪，改善大脑、身体机能，进而改善睡眠状况。 失眠在现代社会发病率越来越高，对患者的身心和工作生活都造成了极大的负面影响，需要重视起来。而对于失眠的治疗，中医从调整气血阴阳平衡入手，运用多种治疗方法，让患者在好转的同时还能免受长期吃安眠药的苦。

曾英坚：主任中医师，博士生导师。具有丰富的西医临床、中医临证及中西医结合诊疗经验。擅长恶性血液病、肿瘤化疗后的中医调治及不能耐受化疗恶性血液病、肿瘤的中医治疗；擅长中西医综合治疗难治性免疫性血小板减少症、白细胞减少、贫血、过敏性紫癜、难治性再生障碍性贫血；擅长中医药联合个体化减毒增效化疗方案、去甲基化方案、最新医学技术及转化医学方案综合治疗骨髓增生异常综合征（MDS）、白血病、骨髓瘤、淋巴瘤和老年恶性血液病。目前中西医结合诊疗血液疾病的技术水平处于省内领先及国内先进水平。

还擅长糖尿病、甲状腺疾病、更年期综合征以及高脂血症、高尿酸血症、头晕乏力、心慌失眠、抑郁心烦、自汗盗汗、手足心汗、畏寒燥热、月经不调、口苦口干、胃肠功能紊乱、免疫力下降等内分泌失调性疾病的中医调治和中医疑难杂病的治疗。

学术任职及荣誉：中华中医药学会血液病分会青年副主任委员，中华医学会血液病分会第十一届委员会中西医整合医学学组委员，亚太医学生物免疫学会血液学分会常务理事，中国民族医药学会血液病分会常务理事，中国康复医学会血液康复专业委员会委员，中国中西医结合学会血液病专业委员会委员，江西省中医药学会血液病分会主任委员，江西省研究型医院学会中西医结合血液病分会主任委员，江西省中医药学会中医药适宜技术推广分会副主任委员。全国中西医结合骨髓增生异常综合征（MDS）、白血病、淋巴瘤、骨髓瘤疾病诊疗专家组专家成员，全国中西医结合血液病中青年专家，全国第四批优秀中医临床人才，江西省首批中医药中青年骨干人才，获江西省委组织部、省人社厅、省卫健委抗疫“记大功”奖励。

坐诊时间：总院门诊：周一、周四上午，周三下午；体检中心诊后专家门诊：周五上午；红谷滩国医堂：周一下午