郑州失眠：熬夜的时候如何调理失眠

郑州国医堂医院：大家的生活越来越快，工作压力越来越大。现在，许多人晚上睡不着觉。尤其是年轻人多，晚上睡不着的时候，第二天精神肯定不好，对工作影响更大。这会导致恶性循环。我们晚上失眠了，那么熬夜的时候如何调理失眠呢？

1、合理饮食。在一日三餐的基础上，少吃正餐，多吃易消化的食物。不要吃大鱼大肉和辛辣食物。

2.运动调理。运动是治疗失眠的好方法，尤其是对于长期睡眠困难的人。有许多常规运动，如跑步、打球等。

3.挤压放松。平躺在床上，用鼻子深呼吸，脚趾向上弯曲挤压，达到顶峰后慢慢放松，重复这个动作。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因为脚趾卷曲的动作会进一步影响你大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳时很快入睡。

4.按压穴位。按摩人体多个穴位可以帮助睡眠。比如用指尖按压眉毛两次，一次20秒。20秒后，坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，然后按压右脚脚趾甲下的穴位。

5.睡觉前，先呼吸。