漫漫长夜 你失眠了吗 你了解失眠的危害

世界卫生组织的三项人体健康标准：充足睡眠、均衡饮食和适当运动，睡眠排第一，可见我们必须深刻认识到睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。

冬季天短夜长，天寒地冻，不少朋友早早地上床休息，养精蓄锐，以备第二天的工作，但是又难以入睡，这是怎么回事呢？你有可能“失眠”啦！

“失眠”是一种常见病症，主要表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。虽说失眠是一种常见病。但长期失眠会给人们的正常生活和工作带来严重影响，甚至会造成严重的意外事故。

因此也就有失眠等于“慢性自杀”长期失眠等于慢性自杀说法，失眠都可以有哪些危害呢？

失眠对人们生理的影响。会让我们出现食欲下降、疲倦、性欲降低、夜尿增多、皮肤灰暗、易脱发，甚至可以降低人的免疫力而易发多种疾病。失眠对儿童的危害更大，会让处在生长期的儿童可以出现生长激素分泌受阻，直接影响机体的生长发育。失眠还可以让我们的免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，同时长期失眠会引发高血压、高血脂、心血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘、癌症等致死性疾病以及过早衰老。

失眠对人们的另一种影响是对我们心里的影响。失眠可以引起注意力、记忆力降低，使人情绪烦躁、易怒、冲动，甚至可以使人出现抑郁症。失眠伤害的不仅是自己，对于失眠者所引起的生理、心理的问题，对人际关系、家庭、社会等多方面都是有害的。严重者形成精神病、神经官能症、神经衰弱等。

失眠会导致记忆力减退。研究显示，人的记忆力会受到睡眠时间长短的影响，如果没有深睡期或者深睡期过短、失眠，人对此前学习内容的记忆会比正常睡眠有所降低，充足的睡眠能改善人的记忆，保护记忆免受外界的干扰。

失眠直接威胁我们寿命。这一点在老年朋友身体上更是表现十足。近年来科学研究表明，高血压、糖尿病、心脑血管、癌症，肿瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人长期失眠所致。流行病学统计结果显示，长期失眠使寿命缩短10-18年。

失眠对于女性朋友的危害更大。女性朋友有超过2天以上失眠会让女性失去神采，皮肤缺乏光泽，变得晦暗不易上妆，雀斑、黑斑颜色变深。如果失眠超过30天，会让女性生长激素分泌减少，皮肤开始变薄，色斑、黑色素问题加重，皮肤越来越粗糙，部分女人还会导致头发稀疏及脱发。

如果失眠或者缺乏深度睡眠6个月以上，女性朋友的整个荷尔蒙分泌就会紊乱，加重了痤疮和粉刺形成，精神萎靡，发生疾病，提前衰老，缺乏深度睡眠的妇女更容易患心脏病，增加患乳腺癌的风险，加重抑郁和焦虑等心理问题。白天会困倦、头晕、注意力不集中，甚至莫名其妙发脾气。

失眠的危害如此之多，因此建议朋友的睡眠出现问题应该及时就医，以获得专业的治疗或指导。出现失眠的朋友在取得医生的帮助的同时，可以在生活中多摄入以下这些食品，以缓解失眠的发生。

首先要多吃水果，如：苹果、香蕉、梨等。这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。还以适当多吃些莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等富含B族维生素丰富的食物。蔬菜一定不可或缺，也要注意选择。失眠后最好多吃山药、洋葱、黄花菜等含钙、镁、磷丰富的食物。

肉蛋奶的选择摄入很重要，如鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、龟肉等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。

核桃一定要多吃。核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显着。防止抑郁症的产生。