男人想健康长寿，这四点很关键，尤其最后一个，很少有人能坚持！

男人虽威猛刚强，可在寿命面前，却是名副其实的“弱势群体”。

相对于女性，男性的平均寿命差不多要短5年。

其中，心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。

其实，在中国的长寿村，比如广西巴马、湖北钟祥等地，男寿星的比例甚至大于女寿星。

因此，男同胞只要注意自己的身体健康，往往比女性更易长寿。

男人想长寿，这四点很关键，看看你是否能做到？

一：适量吃红肉

红肉是指烹饪前呈现出红颜色的肉，如猪肉、牛肉、羊肉等。

据国际研究机构、美国癌症协会等多家机构曾指出，如果长期每天食用的红肉过量，可增加结肠癌、乳腺癌、食道癌、直肠癌等多种癌症的发生危险。

当然，大家也没必要因此就不吃肉了，长寿的男人一般都会控制自己红肉的摄入量，每天食用肉的量是自己拳头大小就可以了。

二：适量饮酒

酒可谓是人人都爱喝的饮品，但是喝酒过量，会给肝脏带来负担，严重的还会导致肝癌的发生，甚至机体内的其他脏器也会受影响，对身体带来一定程度上的伤害。

而长寿男人的做法就是控制自己的饮酒量，按照酒精量来说，每天食用的酒精量在20克范围内就可以了。

三：不久坐

每天久坐的人不在少数，一天能坐上8个小时左右，甚至是更长的时间，但是我们要知道的是，久坐会对身体的伤害。不仅对颈椎造成巨大的压力，还会压迫自己的内脏器官以及前例腺的组织。

所以，长寿的男人，如果坐着时间长了就会休息一会儿，或者是下班的时候做1个小时左右的运动，可消除一天久坐带给我们身体的伤害。

四：拒绝烟草

烟草对身体的危害想必大家都知道，最容易伤害的就是肺部，男人患癌排名第一的是肺癌。

然而，现在的男人可以说几乎没有不抽烟的，想要找到一个不抽烟的男人，那是相当的困难了！

而吸烟不仅仅是伤害肺部，对心脑血管、肝脏等都有明显的损害，所以说没如果男人想要长寿，就一定要戒烟。

或许有人会反驳笔者，吸烟同样长寿的大有人在，又怎么解释？

笔者想说，吸烟长寿的毕竟是极少数人，并且科学证实，抽烟长寿的人体内有强大的基因，这一点并不是所有人都可以有的，所以说，戒烟才是大多数人的选择！

以上四点，你能坚持几点呢？

男人想要健康长寿，日常要尽量做到“四个一点”

一：饭菜香一点

这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。

二：茶要喝一点

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯养生茶，满足味蕾的同时，也达到了养生的需求。

喝酒的人，可以用蒲公英根茶泡水，对爱喝酒的人来说，最受伤的就是肝脏，而蒲公英根含有丰富的维生素和矿物质，有强化肝脏的作用，能降低胆固醇，能保护肝脏细胞，消除炎症，对于预防酒精性肝损伤效果显著！蒲公英还能清热利尿，对小便短赤，尿路感染等有很好的作用。

抽烟的人，可以玉竹桔梗茶泡水，茶水是焦油的克星，可以帮助人体排出更多的毒素，并且还有宣肺、祛痰、利咽等功能，还可以生津止渴，提高免疫力，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

三：早餐好一点

很多人没有吃早餐的习惯，殊不知，早餐是一天当中最重要的一餐。

早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

四：运动多一点

大多数人回到家里之后就变成了葛优瘫，“葛优瘫”这个词来形容“懒”足矣。

说实话，这个姿势舒服，但这样对腰部、颈部危害很大，易加速脊柱的衰老，产生腰痛。

美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。

所以，日常要多做点运动，来改善身体机能！

想长寿，还要养成这几个习惯

习惯一：起床后，先喝一杯200ml温水

很多人会在早上醒来后口渴，这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。

水温在30度左右最为适宜。

习惯二：：每天吃份蔬菜

意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

习惯三：每周慢跑一小时

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

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