失眠、醒得早，血糖狂飙！三伏天更睡不好，这几个方法胜过安眠药，让你一觉睡到天亮

天热睡不好

由于高血糖造成的神经系统损伤，影响睡眠。经常有糖友说睡眠不好，甚至失眠，每天都是似睡非睡，即使入睡后也极易惊醒。由于长时间睡眠不佳，血糖忽高忽低，很不稳定。

特别是三伏天，天热、夜短更是睡得更少、更差了。

血糖飙升

研究证实：对于糖尿病的患者，睡眠严重不足者空腹血糖比有正常睡眠时间的患者高出23%，睡眠质量差的糖尿病患者比睡眠充足的患者胰岛素抵抗高82%。胰岛素抵抗越严重，血糖越高。

落下一身病

长期睡眠不足，不仅会引起血糖升高，还会加剧内分泌紊乱，引发或加重等诸多并发症：

• 体重增加、肥胖；

• 血压升高；

• 血脂升高；

• 烦躁、焦虑、抑郁；

• 诱发中风、心梗等心脑血管疾病；

• 记忆力减退……

不能少于6小时

国外有研究证实，糖尿病患者若每天睡眠少于6个小时，血糖升高的几率将是有充足睡眠患者的2～3倍。可见睡眠对于糖友的重要性。

睡个好觉的方法

1、养成按时睡觉习惯

到点就去睡觉，形成生物钟，即使没有睡意到点也要上床、休息。尽量不要打乱睡眠时间。

2、午后适当小睡

午后10-20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛；有助于补充夜间睡眠不足造成精力不济、注意力不集中。

3、选择舒适的枕头

枕头，并不只寝具摆设而已，如果高度、柔软或形状不合适，就会使人无法入睡，或睡得不够舒适，甚至加重不适感。

4、睡前泡泡脚

泡脚不是简单洗脚，温水没过足踝，泡10分钟左右，可刺激足底穴位，有助于睡眠。注意：水温不要超过35度，以免烫伤。

5、放松心情、不玩手机

精神紧张、失意、忧郁、兴奋、愤怒等情绪均不利于入睡，应在睡前将情绪调整好；放松心情，不玩手机等。

6、食补安神养神经

日常多吃一些富含维生素B族的食物，如菠菜、胡萝卜、香菇、牛奶、糙米等；有助于改善高血糖造成的神经损伤，有助于睡眠。

还可以吃一些核桃等有助于安神的食物，以促进睡眠。

提醒：慎服安眠药

1、一定要遵医嘱服用安眠药，千万不要自行服用或增减药量；

2、吃安眠药治标不治本，而且长吃会形成依赖性，效果越来越差；

3、安眠药不仅会造成反应迟钝等后遗症，还会诱发心脑血管疾病。