哪些方法可以有效改善失眠症状?

近些年来，失眠的发病率逐年呈现上升的趋势，已然成为家常便饭了，这与人们生活的压力有一定的关系，一旦失眠会导致白天的精神倦怠，做任何事情都心不在焉，这就严重的影响到了患者的工作和生活，因此必须要接受治疗。那么，哪些办法可以有效改善失眠症状呢?

一、科学合理的运动可以改善失眠症状：

1、选择合适的运动项目：轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。

2、必要的身体检查：身体健康检查和体质测定：检查血压、心率等以了解心血管系统有无疾病;体质测定可确定体力状况。

3、确定运动量：大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。对于健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，可以改善失眠症状。

4、下午运动更好：失眠患者的锻炼时间最好是在下午4～5点。下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时还没有完全恢复，所以下午运动更有助于睡眠。如果选择晚上运动，最好在睡觉前一小时结束，且运动量不宜过大，以免运动后入睡困难。

二、穴位按摩帮助你改善失眠症状：

1、双手交叠按摩关元穴：关元穴位于肚脐下3指处，按摩此穴能够改善气滞血瘀引起的神经衰弱、失眠、精力减退的症状，养血养气，利于美容。先将双手叠在一起按压此穴位，亦可以连同此穴周围做圈状的按摩，连续60次。

2、按摩鸠尾穴：鸠尾穴位于人体的心窝正下方，最底下肋骨稍下处。按压此穴，能消除疲劳和焦躁情绪，带来心态安宁的睡眠。按摩时，先用两个大拇指按压此穴，作圈状按摩，左右各60次。

3、安眠穴安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

4、点按神门穴：神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。按摩方法：晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20次即可。点按刺激神门穴，用力不要过重，以有酸胀感为宜。

以上就是关于“哪些办法可以有效改善失眠症状”的具体介绍，希望对大家有所帮助。除了利用以上方法改善失眠症状外，还可以采用热水泡脚，热水泡脚是一种常见的中医外治法，对足部穴位及经络有刺激渗透作用，能改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，提高睡眠质量，也可以有效改善失眠症状。