失眠到天亮？做好这7件事，让你一觉睡到自然醒

每一个人都会有失眠的经历。但凡成年人，只要工作、生意和生活中略微有些压力或者棘手的问题，就会有失眠发生。另外，失眠也和年龄工作性质有关。一般来说，从事脑力劳动的从业者失眠的概率要远大于从事体力劳动者的概率；自己经商做生意的创业者的失眠概率要高于打工上班人员的概率；年龄偏大的人员失眠情况要比年轻人严重得多。

失眠的危害很大。大家都过这样的经历，就是晚上睡不着觉时，心里愈加烦躁，翻来覆去辗转反侧。越是想睡着越是适得其反。不知不觉一整夜过去了，整个白天都无精打采、迷迷瞪瞪，无论做什么都没有精神。还有的情况就是白天再补个觉，到了晚上又睡不着觉。如此恶性循环。

想要保持良好的睡眠，要做到以下这些：

1、首先要保持乐观和积极的心态，对社会竞争和个人得失有充分的认识，这样才能让人避免因挫折导致的心态失衡。

2、白天可增加体育锻炼的时间，比如跑步、骑自行车、游泳等都是一个不错的选择，但是要注意的是，睡前一两个小时就不要做剧烈运动了，过于兴奋反而不利于睡眠。

3、睡前几个小时，不要食用太多不易消化和油腻的食物，晚餐也不要吃得太多，以适宜为好，吃得太多会给肠胃带来负担，影响到了肠胃消化功能，睡眠也没得到好转。

4、睡眠质量不好的，可以在睡前喝杯热牛奶，牛奶中的钙物质能很好抑制大脑中过于兴奋的细胞，人就变得很容易入睡。

5、平时要坚持规律的休息，最好养成早睡早起的习惯。一般来说这种习惯都是在平时养成的，做到不要太晚睡，早上也不要太晚起，养成良好的作息规律有助于睡眠。

6、睡觉前尝试降低自己的呼吸节奏，尽量放空自己全身身体，脑中尽量不去想任何事情，同时可以播放一些轻柔的轻音乐，让心情更加舒畅，有利于睡眠。

7、不要努力睡着

不少失眠的人，夜里总是想着失眠这件事，或者总是想着“我要睡着，一定要努力睡着”，那完了，很可能失眠到天亮。

按照牛达林的经验来说，如果你在床上躺了半个小时还毫无睡意，建议你去做点其他的事情，比如看书、听音乐等。总之，不要去压抑，不然会睡不着。