【心情烦躁睡不着】工作压力大引起的失眠，到底应该怎么办？

失眠是一种常见症状，中国睡眠研究会的调查结果显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超5亿国人有着不同程度的睡眠障碍。

睡眠是一切生物的必备生理特点，人类的睡眠对生命具有积极的意义。但是，在当下社会中，大众的睡眠却成为了一种不得不面对的社会问题。

「睡不着≠失眠症」

失眠症是「以频繁而持续地入睡困难和(或)睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意」为特征的睡眠障碍。

简单来说，就是当你连续一段时间里，经常睡不着，睡着了又很容易醒，醒来又难以入睡，总觉得没睡好的话，你就要注意了，很有可能就是得了「失眠症」。

失眠最重要的特点是频繁而持续，所以你如果出现1~2次入睡困难，不必太过担心。

「失眠是个很复杂的疾病，不可轻视」

失眠症患者最常见的症状包括：

1、半梦半醒，闭眼即梦，这都是浅睡眠的状态，属于睡眠障碍；

2、入睡困难（入睡需要的时间超过30分钟）常常伴随夜间易醒；

3、长时间觉醒、睡眠时间不充足及睡眠质量差等特点；

4、严重的彻夜不眠，日夜不眠，这是最严重的状态。

睡眠问题的危害比你想象得更严重

很多人觉得“睡不好”挺常见的，并没有意识到它的严重后果。你知道失眠有什么危害吗？

睡眠是为了保障脑力和体力得到恢复，以维持日常的生活和工作状态。

科学研究表明，短期内睡不好，我们的注意力、判断力、思维能力和反应速度等会明显下降；长时间睡不好，还可能诱发抑郁症、高血压和老年痴呆症等慢性疾病，以及加速衰老。

长期失眠，我们的脑力和体力都得不到休息，而人体就像一部机器一样，日以继夜地工作，肯定会出问题。特别是睡眠的问题会带来白天困倦、引起记忆障碍，甚至影响生活学习的效率和质量以及其他身体功能的下降。

所以出现失眠问题，最好及时就医，以免危及自身的健康。只有恢复了好的睡眠，才能给生命一个更好的延续。

现代人生活工作压力大，很多人患有不同程度的失眠。针对工作压力大导致的失眠，我们需要的是调养精神、舒缓压力。为此，养方堂专家给大家推荐了几个方法来缓解失眠状态，提高睡眠质量，下面一起来看看吧！

这些助眠的小技巧你一定要知道！

01

合适时间、适当强度的运动

每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时。

02

临睡前1至2小时冲热水澡

临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。

03

营造良好的睡眠环境

卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太厚，这些都能更好地促进睡眠。

04

心理疏导和治疗

正确地认识与了解失眠，通过适当的心理疗法让自己从根本解决失眠的原因。