经常睡不着？半夜容易醒？别急，常吃这几物，一觉睡天亮！

相信大家身边都有很多上了年纪的朋友，睡眠质量都大不如前，不是睡不着，就是半夜经常醒。

失眠啊，是很多人的通病，不仅会影响生活质量，同时也危害健康。据研究表明，长年失眠的中老年人，得高血压、心脏病、老年性痴呆等疾病的几率比普通人高出几倍。

因此啊，如何改善失眠就成了困扰中老年人的一大难题。

那么今天，就分享给大家一些改善失眠的食疗方法，一起了解一下吧。

一、糖水百合

百合具有养阴润肺，清心安神之功效，对提高睡眠治疗，有一定的帮助。从中医的角度来讲，百合归心经，常用于治疗虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。所以晚上来一碗糖水百合作为辅食，可以改善睡眠质量。具体做法如下：

1. 准备百合100g，少量冰糖。

2. 锅中放百合、加清水500ml，用文火煮至熟烂后加入冰糖，即可食用。

二、桂圆红枣汤

桂圆和红枣都是养血安神的好物，尤其是桂圆，含有大量的铁、钾等元素，能促进血红蛋白的再生，用来治疗的心悸、心慌、失眠、健忘等。桂圆红枣汤中加入红枣，不仅能够养血安神助睡眠，还可以起到舒肝解郁的作用。具体做法如下：

1.准备适量红糖，桂圆，红枣。桂圆剥壳，红枣洗干净放碗里

2.红枣桂圆放入锅里倒入一碗半的水，盖上锅盖烧开水。

3.水烧开后加入红糖转换成小火熬10分钟，即可食用。

三、酸枣仁汤

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有一定的镇静作用。对于那些因为虚劳、疲惫和血虚所导致的失眠有很好的疗效。所以酸枣仁啊，不仅能够安稳睡眠，对于消除疲劳也有很大帮助。具体做法如下：

1.准备15克酸枣仁、3克甘草、6克茯苓。

2.将酸枣仁放入水中，中火熬制15分钟。

3.再将甘草、茯苓倒入锅中，大火熬制30分钟即可。

四 、小米粥

很多人不知道，小米除了有滋补养胃的功效，还可以安神助眠。小米中含有大量的营养成分，可以促进大脑神经细胞，分泌出容易使人产生困意的五羟色胺。所以睡前喝一点小米粥，对失眠有一定作用。具体做法如下：

1.准备适量的小米和少量百合，百合洗净浸泡备用。

2.锅内加水,加入小米后熬粥30分钟。

3.加入洗净的百合和少许冰糖熬制5分钟即可出锅。

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