会练会吃会补水，你才能说自己不是健身菜鸟！冬季运动十二事项

这几天南方的这一波降温强度很大，火火君所在健身房甚是冷清，会员们都减少了训练次数，似乎天冷到都将你冻住了。说实话，火火君自己每次训练前都要一番心理建设，然后忍受换上运动装时冷风拂体的不适，才开始训练。然而，无论我们多么不想动，冬季健身却能让我们抵御严寒，守卫阳气，有效提升身体素质。不冬训，亏就大了！

今天，火火君就给各位仔细罗列了冬季健身应了解和注意的十二个事项，这下冬季健身就不用愁了！

1-无论何时何地，运动前的热身都要充分，特别是在冬季。可以通过跳绳、徒手操、小跑、轻器械等轻度小量练习，让身体微微出汗，激活身体肌肉、关节和内脏，为后面的正式训练做好准备。如此，可有效避免运动过程中的肌肉拉伤、关节受伤。

2-注意保暖。如果你是在室内健身，仍建议你尽量着长裤长袖，避免肌肤大面积裸露，哪怕室内有暖气，冬天短打健身仍较易受风受寒。如果你要进行户外运动，例如跑步，即便运动过程中会大量出汗、体温升高，也应在运动过程中始终长袖长裤，同时戴好运动手套、运动帽等。运动结束后，应尽快进入室内，换去汗湿的衣物。切忌在风口运动。

3-室外运动应关注空气质量和天气，室内运动应保持运动环境和健身器械的干净、整洁，室内空气通畅、温度适宜。

4-训练过程中，注意缩短组间间歇时间。在一组锻炼完之后，不要休息太长时间，由于环境温度较低，身体温度下降得也较快，所以要缩短间歇时间，或者在每个动作组结束后插入一些小强度有氧运动，让身体保持一定的温度。这样可以降低肌肉的粘滞性，也能增加肌肉的运动能力，可以很好地避免运动受伤。

5-不要空腹训练。许多训练刻苦的小伙伴，喜欢冬天也早起，然后立即投入训练。其实，晨练也不能空腹。你的身体，在经历了长达数小时的睡眠后，腹内空空，如果立即运动，极易造成体力消耗过头，甚至可能引起大脑供血不足，对身体不利。因此，早起后应解手、补水，运动前适量补充热牛奶、白煮观蛋、米粥、燕麦、热豆浆等食物，然后才投入运动。

6-多摄入富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，尤其是别一听脂肪就认为不好，冬季反而应该适度增加脂肪的摄入量，以让身体适应寒冷环境，以应对身体在冬天的能量消耗。

7-多吃芝麻 、乳制品、葵花籽、叶类蔬菜等富含蛋氨酸的食物。蛋氨酸可通过转移作用，向人体提供适应耐寒所需的甲基。天冷之后，人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪的代谢也变快了，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量，都需要甲基。

8-多吃新鲜水果和蔬菜，以补充维生素C，让血管在冬天能得到更好的保护。

9-多摄入些运动肝脏，以及胡萝卜、绿色蔬菜等食物，补充维生素A，提高耐寒能力。

10-记得通过摄入牛奶、海带、豆制品等食物，补充钙质。钙在人体内的含量可以直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。

11-早起后先补水。注意，不要喝冷水，而要喝温水，有助于排尿、排毒，促进血液循环。水量以150至200毫升为宜。

12-运动前中后都要及时补水，以多次少饮为原则。虽然天冷，也不要在运动前喝热咖啡或热巧克力暖身，因为咖啡因会导致身体失水。

冬季虽然冷，却是通过运动强身健体的好时候，千万别错过哦！