天然“助眠素”被发现，建议：坚持常吃4物，或有助调理失眠

导语：失眠症主要指患者睡眠时间不足、早醒、夜间觉醒次数多或者难以入睡，并且影响到次日工作生活，次日有精神不振、乏力、注意力不集中等。每周至少3次，持续至少1个月的失眠，这就属于失眠症的范畴。

长期失眠的危害

1、可能会对身体造成损伤，出现躯体症状。长期慢性失眠可能会造成高血压、心律不齐、内分泌紊乱以及心血管系统紊乱，甚至严重可引起脑卒中。

2、失眠可能对认知功能造成一定损害。长期失眠患者通常会出现记忆力下降、注意力不集中等症状。部分患者单纯认为失眠不能服药，因为安眠药可能会造成痴呆或记忆力下降，但长期失眠本身会造成认知损害。

3、长期失眠可能造成精神、心理损害，使患者出现抑郁、焦虑，这种情绪长期存在很容易损害身心健康。

天然“助眠素”被发现，建议：坚持常吃4物，或有助调理失眠

1、牛奶

牛奶中不但含有蛋白质和脂肪，还含有一种叫半胱氨酸的物质，这种物质可以直接作用于人类的中枢神经，能调节情绪，可以减少烦躁抑郁等不良情绪出现。

而且在晚上睡觉前喝一杯牛奶还能让神经放松，能镇静安神，让人们快速进入深度睡眠之中。

2、蜂蜜

蜂蜜具有清热解毒，润肺止咳的功效，适当的喝蜂蜜水可以缓解患者咳嗽咳痰的症状，还可以外用促进伤口愈合。

在晚上睡觉前喝一杯蜂蜜，可以缓解神经紧张，促进睡眠。有心血管疾病的患者，口服蜂蜜以后，可以协助扩张冠状动脉血管，增加心脏的供血能力，并且能够帮助调节血压。

3、小米

小米的营养价值很高，含有丰富的蛋白质和脂肪，一般可以做成小米粥来饮用，具有保护胃黏膜、补益脾胃的功效，是一种极好的养胃食物。

小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4、核桃

核桃中含有丰富的营养素，含有大量的蛋白质，脂肪，碳水化合物以及人体必需的钙，磷，铁等多种微量元素及矿物质，还含有各种维生素，核黄素以及胡萝卜素。

研究表明，核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果比较明显。

中医有妙招：一个“助眠高手”，坚持吃，和失眠说再见：

它就是酸枣仁，古医典籍：酸枣仁专门调理失眠心烦的症状，可以滋养肝气，补气血，还具有静心安神的作用。

世人称酸枣仁——“东方睡果”，李时珍在《本草纲目》写道：“酸枣仁，干而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；”中医上有个说法，叫“单药不成方”，只是一味酸枣仁，单单是不够的，还得搭配其他草本，才能组成一剂全面的良方。

1、辅以百合和莲子，滋养阴精，清心火、安心神。

2、佐以茯苓和大枣，补血益心、健脾益气。

3、再加核桃和桑葚，滋阴养血，滋补肝肾。

准备：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、大麦、核桃等组成的酸枣仁百合茶，每天泡2-3袋，晚饭后即可喝上一袋，睡眠好、气色佳、精气足！

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结语：患有失眠症的患者通常是比较痛苦的，如果身体允许，可是尝试一下以上4种食物，或有助于改善睡眠。