女人更年期太崩溃！医生：5个调理法，赶走更年期各种不适

一般来说，女性朋友在40、50岁左右进入更年期。对于很多进入更年期的女性朋友来说，失眠是家常便饭，但失眠这种更年期症状，得不到及时治疗的话，会导致神经衰弱，甚至引发其他疾病。

这是因为更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。

更年期失眠的症状表现有以下几种：

睡眠不真实：缺乏睡眠的真实感，许多更年期失眠症患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，睡眠质量也不高。

睡眠质量差：许多更年期失眠症患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差。

晚上难入睡：更年期失眠症患者往往辗转难眠，本来很困、很想睡觉，可躺在床上就是睡不着，睡眠时间明显减少。

白天特别困：有的更年期失眠症患者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹。

睡觉浅梦多：更年期失眠症患者常自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒，有的是早醒。

那么更年期失眠该怎么调理呢?接下来为大家介绍几个调理更年期失眠的方法，供大家参考。

1、坚持服用维生素

适当服用谷维世、安定，以控制心慌、烦躁等症状;必要时在短期服用己烯雌酚，都要注意用药得当，通常适用于症状较重的妇女。

2、注意加强饮食调理

饮食的调理也有助于缓解更年期综合征的表现，如多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果，维持一定的热量，糖类和脂肪类少吃。

3、安定情绪

更年期的女性很容易出现心情烦躁、胡思乱想、静不下来，特别是对于经常失眠的患者，这时患者可以尝试试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

4、运动助眠

更年期失眠的患者应当多加的注意体内的循环，循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

5、营造良好的睡眠环境

很多更年期失眠患者主要的表现为睡眠者对声音敏感，或对灯光敏感。此类人群应营造相对平和环境，考虑床的软硬、房间温度、照明和噪音等因素;给自己备个体魄金助眠枕，这类枕头采用闻香疗法，使枕芯香气散发于头部周围，促进睡眠，提高睡眠质量。