42岁女子，从严重失眠到占床就睡，神经科大夫：这3方法用的好

睡眠是一件很重要的事。人体每天的睡眠时间和睡眠质量都与身体健康有很大关系。长期睡眠不足，睡眠质量下降，会影响日常工作、学习和生活，同时对身体造成很大伤害。让我们具体看看。

1.加速皮肤老化

长期睡眠不足会导致体内内分泌障碍，导致面部憔悴、皮肤老化、黑眼圈加重，女性长期失眠可能导致月经不调或更年期提前。

2.免疫力下降

睡眠专家认为睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不仅能消除疲劳，还能提高免疫力，抵抗疾病。因此，长期失眠的情况下，免疫系统下降，健康得不到保障，容易发生感冒、胃肠感染。

3.引起胸闷、心率加速

长期睡眠不足会导致肝超负荷，如果不能及时改善，久而久之可能会发生胸痛、心悸和心率加速，很有可能发生猝死现象。

4.引起脑梗塞

睡眠不足会使大脑无法获得足够的时间，长时间的睡眠会导致人体血管收缩，诱发脑梗，威胁生命安全。

案例：

42岁的白女士，她已经失眠快3个月了，一开始她并不在意，可渐渐的因为睡眠不足她的脾气变得越来越暴躁，而且还会和自己的丈夫发生争吵，就连脸色也非常差，白女士也意识到事情的严重性，便来到医院就诊。

在经过医生的指导后，白女士给制定了一个改善睡眠改善计划，经过一个多月的努力，白女士晚上可以安然入睡了，整个人看起来都精神了很多，而且脸色也非常红润，和丈夫也冰释前嫌了。

42岁女子，从严重失眠到占床就睡，神经科大夫：这3方法用的好

1.营造舒适的睡眠环境

平时睡觉的环境也很重要，房间里的光线不要太亮，也不要太吵。还有晚上睡觉的时候不要玩手机，会影响褪黑素分泌。睡觉前不要想太多，清空自己的大脑可以提高睡眠质量。

2.坚持补充一酸

长期失眠的人可以通过食疗来改善，简单有效，每天坚持补充早丁酸，它里面含有酸枣仁、百合、莲子、桂圆、蛹虫草、莲子、大枣等助眠食材，具有养肝心神，缓解中枢神经活跃的作用。

成分解析

酸枣仁：含总皂苷、总生物碱，养心补肝、安神；

百合：养阴清热，清心安神；

桂圆：补益心脾、养血安神。

蛹虫草：提高免疫力、大脑记忆力；

莲子：改善睡眠，补脾止泻；

大枣：含皂苷、黄酮，降低焦虑、促进睡眠；

3.有规律的生活

睡觉前不要喝浓茶、咖啡或酒，这些会刺激大脑兴奋，难以入睡，还有就是睡前2小时不要吃东西，白天适当做有氧运动，放松身心，提高睡眠质量。