失眠多梦，睡觉特别容易醒，如何改善睡眠质量？

导语：”俗话说每天睡得好，八十不显老。“
意思就是睡眠对于人的重要性不亚于吃饭喝水，人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。
也正因如此，莎士比亚也极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”
但是现在很多人不同程度的都出现了入睡困难、多梦早醒的睡眠问题，而且睡眠问题人群的数量也在激增，这背后离不开社会压力的凸显，以及社会环境的改变。
但是睡眠本应该是一种很好的享受，但对于难以人睡的失眠者来说，睡眠几乎成了一场无法忍受的拉锯战。

根据医学解释：
失眠，是指对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。影响患者日间生活及工作。
多梦，是指睡眠不实，睡眠中梦扰纷乱，醒后感觉头昏神疲的症状，常与失眠相伴，导致经常不能获得正常睡眠，并有头晕健忘等症为主要表现。多梦是失眠的一种表现，它代表大脑并没有得到完全的休息，依然处于工作的运行状态。
失眠多梦的原因是什么？
导致多梦的原因可能是由于心理压力过大，生活不规律、营养失调、身体疾病等。
首先失眠多梦与人的情绪状态有关，例如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快都是引起失眠多梦的重要原因。另外缺乏运动也是造成失眠多梦的原因。其次可能是由于生活习惯不规律，经常晚睡晚起，甚至有熬夜的坏习惯，那么多梦也是很常见的。
还有身体疾病也会导致多梦，例如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病，以及骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，都可以导致失眠多梦。另外更年期的到来，也会引起女性患者失眠多梦处。
改善失眠多梦，可以试试这些方法~
1.控制（极端）情绪
较快的生活节奏会引发情绪变化，影响睡眠，长期如此会造成睡眠周期（生物钟）紊乱，可能会导致轻微神经衰弱、多梦甚至失眠。当这些不可避免、可以考虑通过加强社交活动、学习情绪控制等来调节，如有必要可以求助于专业的心理医生及服用药物（谨遵医嘱）。
2.心理调节
如果你有一些情绪问题使你在准备睡觉的时候保持清醒，那么你必须学会释放你的情绪。不要太在意你的身体感受，如果你在睡眠不好时身体不适，若不放心可以到医院检查，以消除心理忧虑，如果身体没有问题，那么这样种焦虑的心态必须要及时进行调整。一旦这种由心理焦虑引起的现象消除后，才能将睡眠调节好。 正确的认识失眠，首先要做到的是纠正错误的认知，减少对失眠的焦虑恐惧情绪。要认识到睡眠不受意志的控制，我们能做到的是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡。比如找个好的入睡环境，找个好的睡觉姿势，让自己的身体和心理，彻底放松下来，满足入睡的条件。心理上需要对睡眠有着切合实际的期待：即使我今天睡不着了，也没关系，我明天白天补个觉，或者明天晚上睡好了就行了。

3.进行适当的运动
经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。
看到这，估计很多人都会说，睡前运动了会兴奋，反而更难入睡。但是最近有不少研究发现，睡前适量的运动是可以改善睡眠质量的，这样就可以睡眠和运动兼顾了。
上个月法国发表了一篇研究：
18 名志愿者（9 男 9 女）被要求在 18:30 和 20:30 进行 1 小时的运动，运动分别在习惯就寝时间前 4 小时和 2 小时结束。结果发现晚上运动不仅没有破坏睡眠，还在睡眠效率（睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间）和入睡后苏醒都有改善，但仅在习惯性就寝时间前 4 小时进行运动时才观察到与对照组相比睡眠质量有所改善

今年 2 月澳大利亚也发表了一项关于晚上运动的小型研究：
12 名男性参与了这个研究，相隔一天造访实验室，20:45～21:30 之间进行半小时有氧运动或阻抗运动，在 23:00～08:00 之间提供 9h 睡眠。结果发现他们的睡眠并没有受到影响。

因此睡前 90 分钟做中等强度的运动并不会影响睡眠。
那可以做哪些运动呢？
从时间点上，最好是睡前 90 分钟以上，最迟不能睡前 60 分钟；
从强度上，心率应该控制在最大心率的 60% = 0.6 * (220 - 年龄)；
从运动时长上，每天至少进行 30 分钟的有氧运动，每周至少 5 天，如果 30 分钟一次太难，可以将其分解为每周 5 天，每天两次，每次 15 分钟的锻炼。
从运动种类上，可以考虑：
较轻松地瑜珈、普拉提呼吸运动伸展某些较轻地肌肉练习，如仰卧摸膝步行悠闲地游泳悠闲地骑自行车夜间运动一定要注意避免高强度类型，如长跑，否则会加快心率、升高核心温度，而导致难以入睡。锻炼应该坚持，更应该量力而行，采取一些自己喜欢并且不那么挑战极限的运动，则是一个更有利于坚持的选择。
尤其是在家里更推荐瑜伽和普拉提。这款拉力器很是适合家用锻炼，四管橡胶管弹力十足，也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质，防滑系数更高，超厚的泡棉设计，握起来更加舒服。在脚蹬的地方更是采用了防滑标准的NBR，不管是光脚还是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，锻炼的时候提高了一种安全性，就算我们光着脚也不会觉得硌，不管是从安全性还是舒适度都特别人性化。

结语：希望各位小年轻们，能够正视睡眠问题，焦虑心情以及心理压力不可避免，学会自我调节，我想你不仅会拥有美好的睡眠，更能获得更强大的内心