医生坦言：40%的人群睡不好，卧室满足3点，或能让你拥有一夜好眠
导语：现在的人们生活节奏越来越快，压力也越来越大，每天短暂的睡眠时间就显得尤为重要。睡眠质量除了受到自身因素影响，软装饰所营造的睡眠空间也会有很大的影响，比如房间的色彩、灯光，床具的摆放，床品的选择，虽然看起来都是小问题，但却对睡眠有着很大的影响。
最终的研究表明：中国有40%的人群睡不好，如果拥有更健康的睡眠模式，心衰发病风险可降低42%，5种健康的睡眠模式分别为：早睡早起、7~8小时睡眠时长、较少失眠、基本不打鼾和白天不困倦。而睡眠最健康的人与睡眠最差的人相比，心衰风险下降了42%左右。
一、你的卧室满足这3点，才能拥有一夜好眠
1、光线昏暗
大家都知道光是妨碍入睡，导致睡眠中途起来的一种重要刺激因素，因此会严重的干扰睡眠，但是如果环境过于黑暗会导致精神紧张，不利于入睡，最佳的睡眠则是光线保持环境昏暗，我始终只留一盏亮度不高的小夜灯即可，有助于睡眠质量的提高。
2、保持安静
其次声音也是妨碍睡眠的一种刺激，尤其是人的说话，声具有非常强的觉醒作用。因此一个好的睡眠环境，安静很重要，建议在卧室中做一些隔音处理，如果伴侣打呼噜或是梦中呓语，建议进行治疗或分房入睡。
3、温度适宜
环境的温度也影响睡眠，过热过冷过湿的环境并不适合睡眠，因此，打开空调、暖气等保持环境的温度、湿度的稳定，是对睡眠有很好的帮助的，如果开空调建议保持整晚开启，这样才能保证温度湿度的稳定。
二、除营造良好睡眠环境，生活方式上也可以做些调整：
1、增加体育运动，可使一天紧张的情绪得到缓解；
2、减少睡前看电视、电脑、手机等屏幕的时间；
3、少喝奶茶、咖啡等含咖啡因的饮料，以免影响深度睡眠；
4、白天适当午休，但午休最好不要超过1小时，以免影响夜间睡眠；
5、不采取趴着、蜷着的姿势，也不要仰面朝天或枕臂而眠，以右侧卧位睡眠为宜。
三、生活上改善睡眠，应该多坚持做3件事
1、多坚持做运动
按照医学的规律来说，人体的睡眠机制与人体的睡眠需求和身体消耗息息相关。如果想要提高睡眠质量，就必须要多做运动，消耗精力，使身体产生疲惫感。只有这么做才能更好地调整状态。生活中有那么一些人，每天躺在床上，这样身体并没有得到消耗，所以就无法提高睡眠质量。
说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。
在做这些动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，一点都不占空间，而且特别适合携带，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做运动吧！
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2、保持好的心态
要想有一个好的睡眠质量，在睡觉时就要放松心态，不要想太多的事情，学会去转移自己的注意力。比如可以听听音乐。这样一来，可以降低心中的紧张和压力，从而更好地入睡。
3、入睡难，多喝养生助眠茶
如果经常睡眠不好，也可以喝一些能够帮助调理的养生茶，在李时珍的《本草纲目》中记载：酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子、杜仲雄花按照一定的比例搭配起来泡水喝，有助于提高睡眠质量。
酸枣仁：可安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠。
莲子：具有安心宁神、补血养气、益智补脑的作用。
枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾，有助于安眠入睡。
将上述食材搭配起来制茶的过程比较繁琐，那么大家可以选择下方制作好的成品茶包。这款茶包综合了上述所有食材，想喝的时候直接取出一包，用开水冲泡即，既省时又方便。
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温馨提示：看完本篇文章，相信失眠的人群如何治疗失眠也有一定的认识，多坚持做3件事，平时学会养生喝点助眠茶，配合上多运动，对睡眠都有帮助，其次，如果经过各种自我调整，依旧睡不好觉，还是建议去医院的神经内科或睡眠专科就诊，进行相关治疗。