3亿人存在睡眠障碍，原因竟然是…

“眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明”承受失眠痛苦的人，现如今越来越多。调查显示，我国约24.6%（约3亿）的居民存在着睡眠问题。今天，易姐就来和大家聊一聊关于睡眠的那些事儿。

每个人的睡眠状态各有不同，但并不是所有的“睡不着”都是睡眠障碍。比如偶尔一次睡不好、生物钟和别人不一样、睡眠不需要8小时等都不属于睡眠障碍。

想要知道自己是不是那睡眠有障碍的三亿分之一，就来看看易姐为大家总结的这些辨别的方法吧~

#入睡困难：

床铺舒适、时间充裕，睡眠氛围已经烘托到位，但一躺下就忍不住东想西想，翻来覆去的时间持续30分钟以上仍然无法入睡；

#睡眠无法持续：

好不容易睡着，但也不能“一帆风顺”，每天晚上总是控制不住要醒来2次以上，且一醒来就难以再次入睡；

#白天总犯困：

除了睡觉的时候不犯困，一整天都在犯困，很累很困但却还是睡不着。

以上三种情况，只要满足一条便是有睡眠障碍。但现实中这三种情况经常集体出动让我们的睡眠质量大打折扣，最终影响我们正常的工作和生活。

为了改善睡眠，红酒、牛奶、香氛……是人们最常采用的方法。但这些方法的真实效果如何，小伙伴们真的了解么？

曾几何时，我们被“睡前一杯红酒，美容养颜好入睡”的网络谣言骗得团团转。如果你真的按照传言照做，可能一开始会借着酒劲入睡，但在睡梦中却要忍受酒精在胃里翻江倒海的折磨，最终可能造成睡不踏实、头疼多梦、反复醒来的状况。

和喝红酒助眠一样，睡前喝牛奶的网络传说也由来已久。由于牛奶中含有色氨酸，可以帮助人体合成褪黑素和血清素，以此达到助眠效果。

听起来好像很有道理，但一杯牛奶（约200毫升）中的色氨酸含量大约只有几十毫克，根本起不到促进睡眠的效果。睡觉前喝多了牛奶，估计只会增加夜里跑厕所的频率。

薰衣草，柑橘等气味的香氛能够在一定程度上舒缓压力，减轻疲劳，进而达到帮助睡眠的效果。不过这种助眠的方法仅对因为情绪焦虑而失眠的人有效。

还有动辄上千的睡眠仪，主要是通过震动和发热功能转移人的注意力，营造温暖的睡眠氛围。但如此昂贵的睡眠仪也并非人人有效，想要购买的小伙伴一定不要冲动消费哦。

“知道了很多助眠知识，却依然睡不成一个好觉”这又是为什么呢？大家可能忽略了一条重要因素，那就是我们的手机。手机可以为大家带来花样的入眠攻略，但侵占睡眠时间、影响睡眠质量的，依然是手机。

躺在被窝玩手机，看看剧、刷刷八卦……不知不觉就到了下半夜。手机不睡我不睡，就算用再多的助眠大法也是无济于事呀。

最后，易姐提醒大家，想要睡好觉，记得睡觉前和手机来个断舍离，如果用尽了各种方法还是睡不好，记得去医院寻找专业医生，通过科学疗法和合理的药物调理才是拯救睡眠障碍的最好方法。